Si l’on désigne une personne qui démontre constamment à quel point des séances d’entraînement rapides et simples peuvent faire une grande différence, c’est Denise Austin. Cette pro du fitness reste notre référence pour dénicher de nouveaux mouvements à ajouter à nos routines, que ce soit en partageant des exercices de Pilates faciles ou en s’associant avec sa fille pour un entraînement ciblant le tronc. Et il y a encore davantage, car cette femme de 69 ans a récemment pris la parole sur Instagram pour proposer à ses abonnés un entraînement de renforcement simple destiné à obtenir des bras sculpturés.
« Je crois véritablement que pour rester forte et se sentir GENIALE… l’entraînement en résistance est l’une des choses les plus importantes que l’on puisse faire pour son corps !! Ce n’est pas seulement une question d’apparence… il s’agit de ce que l’on ressent », a légendé Austin dans sa vidéo Instagram. « Développer de la masse musculaire maigre stimule votre métabolisme, renforce vos os et vous donne l’énergie et la confiance nécessaires pour être pleinement présente dans tous les domaines de votre vie !!… Il n’est jamais trop tard pour commencer et devenir plus forte !! »
Comme pour toutes les séances d’Austin, l’avantage réside dans le fait que l’entraînement ne prend que quelques minutes. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une paire d’haltères; elle recommande de débuter avec des poids de 2 à 3 livres et de progresser progressivement jusqu’à 8 à 10 livres. Si vous souhaitez tester l’entraînement par vous-même, voici le détail de chacun des mouvements ci-dessous.
Tirages vers le bas
Le premier exercice « est destiné au haut du dos », explique-t-elle, en commençant debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras levés droit au-dessus de la tête, un poids dans chaque main. « Vous allez faire un tirage vers le bas », montre-t-elle en fléchissant le coude sur le côté tout en fléchissant le genou du même côté. « Et vous remontez », précise-t-elle, revenant à la position de départ avant d’alterner de l’autre côté.
« Cela cible vos dorsaux, les muscles du haut du dos », poursuit Austin. « Mais remarquez que vos abdos restent bien forts, votre dos est droit… Cela travaille le haut du dos, tout en sollicitant aussi le tronc, sans oublier les bras. » Elle suggère de continuer ce mouvement pendant une minute, en alternant les côtés à chaque reprise.
Balancements des bras
Pour le deuxième et dernier mouvement de la série, Austin plie les genoux et incline le buste vers l’avant avec le dos plat, dans une posture similaire à celle de la chaise. Tout en conservant un poids dans chaque main, elle balance un bras devant elle et l’autre derrière elle, puis traverse les bras l’un vers l’autre pour changer de côté.
« Cela étire vraiment et tonifie en même temps. On travaille les bras, la poitrine, les épaules », explique-t-elle. « Assurez-vous lorsque vous faites ce mouvement que vos abdos sont contractés, que votre dos est bien droit, et que ce que font vos bras, le haut du dos et les épaules, c’est ce qui travaille réellement ». Comme pour le premier exercice, Austin conseille de poursuivre ce mouvement pendant une minute.
Si vous souhaitez obtenir des bras forts et dessinés mais que vous n’avez que deux minutes à consacrer, essayez d’ajouter l’un ou les deux de ces exercices à votre routine pour un travail des bras rapide et efficace.
