- Denise Austin, 69 ans, a présenté sur son Instagram une séance rapide et facile de travail total du corps.
- « Utilisez vos muscles ! Si vous ne les utilisez pas, vous les perdez », dit-elle.
- Voici le détail de chaque mouvement pour pouvoir réaliser les exercices chez soi.
Denise Austin est pour nous une source d’inspiration incontournable pour des entraînements rapides et simples qui apportent de vrais résultats à tout âge. Sans surprise, la pro du fitness lance le Mois national de la remise en forme en partageant quatre exercices simples à intégrer dans nos habitudes d’entraînement en vue de l’été.
« C’est le Mois national de la remise en forme ! » déclare Austin dans sa vidéo Instagram. « Voici quatre mouvements que vous pouvez réaliser pour vous sculpter avant l’été. » Conformément aux autres séances approuvées par Austin que nous connaissons et aimons, les exercices peuvent être effectués en quelques minutes seulement, vous permettant de les intégrer sans effort à votre journée. Tout ce qu’il vous faut pour commencer est une paire de baskets les plus confortables ; aucun autre accessoire requis.
Si vous souhaitez célébrer le Mois national de la remise en forme et aborder l’été en vous sentant fort, voici les détails des quatre mouvements ci-dessous.
Élévations aérobies vers le haut
Austin commence debout, les jambes largement écartées et les pieds parallèles. Puis, elle lève un bras au‑dessus de la tête et déplace son poids sur la jambe opposée en effectuant une légère flexion latérale.
« Cette première [mouvement] sollicite vos jambes et vos bras », explique-t-elle, répétant le mouvement de l’autre côté. « Donnez vraiment de l’élan. Utilisez vos muscles. Si vous ne les utilisez pas, vous les perdrez ! » Austin suggère de poursuivre l’exercice, en effectuant des mouvements d’un côté à l’autre, pendant une minute.
Extension des triceps et tapotement du pied
En partant de la même position écartée, Austin passe à l’exercice suivant en croisant une jambe derrière elle dans une fente diagonale. En même temps, elle incline le haut du corps vers l’avant et tend les bras droit derrière elle. « Le mouvement suivant vise vraiment à raffermir la moitié inférieure : les hanches, les cuisses et les fessiers », dit-elle. Il permet aussi de tonifier l’arrière des bras, les triceps.
Tractions latérales pour les abdominaux
Pour le troisième mouvement de la série, Austin ajuste sa posture afin de se tenir debout avec un pied devant l’autre. Elle lève ensuite le genou arrière vers la poitrine, en allant chercher le coude opposé vers le genou levé. De là, elle revient à la position de départ en projetant l’autre bras en avant.
« Le troisième mouvement travaille vraiment la taille et le ventre », explique-t-elle. « Donc donnez un coup de poing… puis ramenez et resserrez ces abdos. Serrez vos abdominaux ! » Austin suggère de réaliser l’exercice pendant 30 secondes de chaque côté.
Curls de biceps et ischio-jambiers
Pour terminer la série, Austin revient à la position initiale écartée, mais cette fois les pieds légèrement tournés vers l’extérieur. En déplaçant son poids sur une jambe, elle fléchit l’autre jambe derrière elle tout en effectuant simultanément un curl des biceps avec les deux bras. Elle répète ensuite le mouvement de l’autre côté. « Du talon aux fessiers et donnez un coup de fouet à vos bras », démontre-t-elle.
La prochaine fois que vous chercherez un entraînement complet et satisfaisant en seulement quelques minutes, essayez d’ajouter un ou l’ensemble de ces mouvements à votre routine.
