Bienvenue dans Workout Diaries, une série où nous demandons à des entraîneurs experts de nous décrire à quoi ressemble une semaine d’exercices pour eux, afin de vous aider à comprendre comment développer et maintenir une routine d’entraînement efficace.
Sara Haley est une entraîneuse basée à Santa Monica, en Californie, qui travaille principalement avec des femmes d’âge mûr. En plus d’être une spécialiste de l’exercice pré et post-natal, elle est également une mère très occupée de quatre enfants.
Au fil des années, les priorités de Haley en matière de remise en forme ont évolué. « J’ai la quarantaine et mon objectif numéro un est d’être vraiment forte », déclare-t-elle à Fit&Well.
Depuis qu’elle est devenue parent, Haley dit qu’elle doit être réaliste quant à la quantité de mouvement qu’elle peut réellement placer dans ses semaines et se concentrer sur ce qui est le plus important pour elle. « Parfois, lorsque l’on est parent, notre vie ne tourne plus autour de soi, et l’on cherche à glisser [des entraînements] dans son emploi du temps », précise-t-elle.
Avec tous ses enfants à l’école, elle a pu recommencer à s’entraîner davantage. Mais elle souligne qu’il est important d’être réaliste par rapport à sa situation et de ne pas se croire obligée de copier exactement les routines des entraîneurs sur les réseaux sociaux.
«Je ne pense pas que beaucoup d’entraîneurs soient honnêtes sur ce qu’ils font, déclare Haley. « Je dis toujours aux gens que, même si vous les avez vus le faire dans une vidéo d’entraînement, ce n’est peut‑être pas ce qu’ils font réellement — ce ne sont que les entraînements qu’ils vous enseignent. »
« Je veux au moins m’assurer de faire de l’entraînement en force — c’est une priorité pour moi », dit-elle. Quand il y a plus de temps dans sa semaine, ses autres priorités sont le cardio, ainsi que l’entraînement de flexibilité et de mobilité.
La routine d’entraînement hebdomadaire de Sara Haley
Lundi
Entraînement de force pour l’ensemble du corps
Mardi
Entraînement de force pour le bas du corps
Mercredi
10 minutes de sprints sur tapis
Jeudi
Marche avec gilet lesté et séance barre
Vendredi
Préparation de chorégraphie pour un cours d’entraînement et entraînement du haut du corps de 10 minutes avec des haltères
Samedi
Jour de repos avec une promenade légère
Dimanche
Cardio danse
Conseils de Sara Haley pour développer une routine d’exercice efficace
S’habiller pour s’entraîner
« Si votre travail ou votre mode de vie vous permet de le faire, enfilez vos vêtements de sport dès le matin et ne les retirez pas tant que vous n’avez pas terminé votre entraînement », conseille Haley.
Quelque chose vaut mieux que rien
« Mon mot d’ordre, une fois que je suis devenue parent, est que quelque chose vaut mieux que rien », déclare Haley. « En fin de journée, si je n’ai rien fait, je fais quelques squats et un peu d’étirement et j’ai alors l’impression d’avoir accompli quelque chose. »
« Ce sont probablement les salles de sport qui nous ont donné cette mentalité, non ? » poursuit Haley. « Parce qu’elles doivent proposer un cours dans l’emploi du temps qui dure au moins 30 minutes, voire 60 minutes. Mais cela ne signifie pas que ce doit être ainsi pour vous. »
Trouver une vraie motivation
« Lorsque vous voyez vos parents vieillir, ou lorsque vous voyez vos enfants grandir et vos amis aussi, c’est absolument mon « pourquoi » », déclare Haley. « Je veux être là assez longtemps pour rencontrer mes petits‑enfants, et cela suffit. »
« Mon mari ne fait pas autant d’exercice que moi, et je lui dis toujours que ce n’est pas une question de son apparence — je veux qu’il reste à mes côtés aussi longtemps que moi. Je pense que si les gens ne peuvent pas le faire pour eux-mêmes, ils devraient le faire pour ceux qu’ils aiment », déclare Haley.
