Il se peut que vous soyez en train de courir, de jouer au pickleball ou de sprinter pour attraper un vol, et tout à coup vous vous pliez en deux sous l’effet d’une douleur sur le côté, juste sous les côtes.
Pas de panique : ce « point de côté » est généralement sans danger — et, contrairement à ce que vous avez peut-être entendu, il n’a rien à voir avec la déshydration ou le fait d’être hors de forme. Néanmoins, jusqu’à ce qu’il passe, il peut vous mettre KO et chambouler vos plans d’entraînement pour la journée.
Pourtant, vous n’avez pas à simplement espérer que tout ira mieux à chaque fois que vous commencez une séance en sueur. Il existe des mesures à prendre avant de chausser vos baskets qui peuvent aider à prévenir l’apparition d’un point de côté, et vous pouvez essayer cette astuce recommandée par des experts pour vous débarrasser d’un point de côté pendant l’exercice.
Rencontrez les Experts : le Dr William B. Workman, M.D., chirurgien orthopédiste au Disc Sports & Spine Center à Walnut Creek, CA ; Milica McDowell, D.P.T., physiologiste de l’exercice chez U.S. Physical Therapy à Bozeman, MT.
Causes du point de côté
Techniquement appelé douleur abdominale transitoire liée à l’exercice, un point de côté est le plus probablement causé par une irritation du péritoine pariétal, qui est la membrane qui tapisse la paroi abdominale, déclare le Dr William B. Workman, M.D., chirurgien orthopédiste au Disc Sports & Spine Center à Walnut Creek, CA. « Pendant la course ou d’autres activités impliquant des mouvements répétitifs du haut du corps, les organes abdominaux peuvent tirer sur cette membrane, et le frottement qui en résulte provoque cette douleur aiguë et localisée », ajoute le Dr Workman.
La douleur peut aussi provenir d’une crampe ou d’un spasme du diaphragme déclenché par une mauvaise posture lors de l’exercice, précise Milica McDowell, D.P.T., physiologiste de l’exercice chez U.S. Physical Therapy à Bozeman, MT.
Comment prévenir un point de côté
Les points de côté deviendront moins fréquents en vieillissant, et un tronc solide aide à les prévenir. Voici comment vous pouvez aussi réduire les risques de développer un point de côté pendant l’exercice :
Étirer le torse avant l’exercice
Échauffer les muscles centraux peut aider à prévenir l’irritation qui peut provoquer un point de côté. Des postures de chat et de vache en yoga, ou une légère extension du dos debout avec les mains sur les hanches, sont d’excellents étirements pour éviter la raideur.
Éviter l’entraînement après un repas copieux
Avoir l’estomac plein peut augmenter la tension sur les attaches péritonéales, explique le Dr Workman. Si vous avez faim, une collation légère trente minutes avant votre séance devrait être suffisante, ajoute-t-il.
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Maintenir une bonne posture
McDowell insiste sur l’importance de garder une posture droite, avec la cage thoracique directement au-dessus du bassin, afin d’éviter d’irriter les ligaments ou de comprimer les systèmes respiratoire et digestif pendant la course.
Comment se débarrasser d’un point de côté
Si vous vous retrouvez plié en deux en courant, en marche rapide ou lors d’un entraînement de force, faites une pause ou ralentissez votre rythme, prenez de profondes inspirations, et pressez doucement vos doigts sur votre côté pendant que vous expirez; la douleur devrait disparaître en quelques minutes.
Quand consulter un médecin au sujet d’un point de côté
Si la douleur persiste malgré les nombreuses astuces « fous-toi dehors ! » que vous essayez, ou si vous ressentez fièvre ou problèmes gastro-intestinaux en même temps que la douleur, appelez votre médecin : il peut vous aider à déterminer si ce que vous ressentez est normal pour un point de côté récalcitrant, ou si autre chose pourrait être en jeu. Si la douleur irradie vers le thorax ou le dos et/ou est accompagnée d’essoufflement ou de vertiges, appelez immédiatement les secours au 112, car cela pourrait être des signes d’une crise cardiaque.
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