Ce qui se passe pendant le cycle menstruel : les quatre phases à connaître

Chaque mois, le cycle féminin se répète. Nous t’expliquons ce qui se passe à chaque phase et comment soutenir au mieux ton corps.

Presque toutes les femmes ou toute personne ayant un utérus en âge de procréer connaissent cela : une fois par mois surviennent des saignements et des crampes douloureuses peuvent aussi apparaître. Le cycle menstruel est toutefois bien plus que les règles elles-mêmes. Le corps se prépare chaque mois à accueillir potentiellement un enfant en gestation pendant neuf mois.

Dans l’ensemble, le cycle féminin traverse chaque mois quatre phases. Parfois, on parle aussi de trois phases.

Qu’est-ce qui commande le cycle féminin ?

Le cycle est piloté par plusieurs hormones qui se forment dans l’hypophyse, les ovaires et l’utérus. Le signal de départ d’un nouveau cycle vient du cerveau: il libère l’hormone folliculo-stimulante (FSH), qui stimule la maturation des follicules dans l’ovaire.

Cette hormone déclenche un cycle qui se répète sur une durée d’environ 28 jours environ. D’une personne à l’autre, la durée du cycle menstruel peut varier et, selon l’AOK, durer entre 21 et 35 jours. Des fluctuations sont également normales.

Phase 1 du cycle féminin : Les règles

Même si cela peut sembler étrange, les phases du cycle féminin commencent par les règles : l’utérus n’est pas utile lorsque l’ovule n’est pas fécondé. Il rejette donc la couche superficielle qui s’était formée et il y a des saignements. Selon l’AOK, cela peut durer de trois à sept jours. En moyenne, une femme perd entre 50 et 100 millilitres de sang par saignement.

Souvent, pendant cette phase, on peut ressentir des douleurs menstruelles telles que des crampes, des nausées ou des maux de tête.

Phase 2 du cycle féminin : La phase folliculaire avec ovulation

Après les règles, on passe à la phase 2 du cycle féminin : la phase de maturation des follicules, ou phase folliculaire, qui débute en réalité directement après les règles. Pendant cette phase, suite au saignement, l’endomètre se reconstruit grâce à l’œstrogène, et les follicules ovariens mûrissent aussi.

Lorsque l’utérus est « prêt », l’ovulation survient. L’ovule est désormais prêt et quitte le follicule. Elle voyage ensuite dans les trompes jusqu’à l’utérus. C’est la période féconde, pendant laquelle tu peux devenir enceinte. Avec l’ovulation se termine cette phase du cycle féminin.

Phase 3 du cycle : La phase du corps jaune ou phase sécrétionnelle

À partir du follicule vide, dans lequel l’ovule avait grandi, se forme désormais le corps jaune, comme l’explique l’AOK. Il produit l’hormone du corps jaune, aussi appelée progestérone, qui stimule à son tour l’utérus. L’utérus se prépare à ce que l’ovule fécondé s’y fixe.

Cette phase est aussi connue sous le nom de phase lutéale.

Phase 4 du cycle féminin : La phase ischémique

Si vous n’êtes pas enceinte, le corps jaune se rétracte durant cette phase du cycle et la progestérone chute à nouveau. Cela déclenche de nouveau les règles. Selon les gynécologues du web, cette partie du cycle féminin est souvent considérée comme faisant partie de la phase sécrétionnelle.

Comme l’écrit Netdoktor, à la fin de la deuxième partie du cycle peuvent apparaître le syndrome prémenstruel (PMS), des tensions mammaires ou des maux de tête.

Cycle féminin : Comment soutenir ton corps dans les différentes phases

Le moment où ton corps se situe dans telle phase n’est pas toujours facile à déterminer, car de nombreuses femmes connaissent des fluctuations marquées de leur cycle. Ce qui peut t’aider à le déterminer, c’est la méthode de mesure de la température basale ou une application de suivi du cycle.

Quand on parle du cycle féminin, l’attention porte souvent sur les jours des règles. Ils peuvent être pénibles car beaucoup de personnes se sentent alors moins performantes et parfois souffrent de douleurs.

Plutôt que de te montrer impatiente à attendre que cela passe, écoute ton corps durant cette période :

• Donne-lui le repos dont il a besoin. Planifie tes règles et les jours qui les précèdent autant que possible dans ton agenda, afin de ne pas te lancer dans les tâches les plus stressantes pendant cette période.
• Sois patiente avec toi-même et prends soin de toi.
• Pendant tes jours, tu peux soulager ton corps avec quelques remèdes maison tels que la tisane d’alchémille.

Mais il ne faut pas seulement être attentive pendant les règles. Les hormones jouent un rôle tout au long du cycle :

• Tu peux par exemple essayer un entraînement cyclique. Il consiste à adapter ton programme sportif à tes fluctuations hormonales.
• Également l’alimentation cyclique peut faire une différence. Cependant, pour des résultats plus précis, davantage d’études sont nécessaires, comme l’explique la Médecine Naturelle.

Révisé par Lea Hermann