Jill Jones est déterminée à changer le statu quo du vieillissement.
La coach personnelle certifiée par l’ISSA, propriétaire du Colosseum Gym dans le New Jersey et cofondatrice de la plateforme en ligne FitQuo, estime que développer la masse musculaire constitue la meilleure défense contre les effets du temps qui passe.
« L’entraînement en résistance devrait être accessible, durable et faire partie intégrante de la vie quotidienne à tout âge », confie-t-elle à Fit&Well.
Voilà pourquoi elle a lancé FitQuo avec sa cofondatrice Elizabeth Reeder, afin d’aider les gens à gagner en force, à se sentir plus énergiques et à mieux prendre en main leur santé, que ce soit à la salle de sport ou à la maison.
Après des années à travailler avec des personnes âgées et des débutants, elle a compris que quelques facteurs clés sous-tendent la longévité.
« J’ai constaté que cinq éléments comptent le plus lorsqu’on parle de bien vieillir », déclare Jones.
« Non pas seulement vivre plus longtemps, mais vivre mieux. »
1. Équilibre et stabilité
« Les chutes constituent l’une des principales causes de blessure chez les adultes de plus de 65 ans », souligne Jones.
La plupart d’entre elles sont évitables. « L’équilibre est une compétence, et comme toute compétence, il s’améliore avec la pratique », affirme-t-elle.
Jones encourage chacun à intégrer des exercices sur une jambe, des mouvements lents et maîtrisés, ainsi que des activités qui sollicitent la coordination, comme les soulevés de terre sur une seule jambe, afin de « dresser le corps à se rattraper » en cas de trébuchement ou de chute.
« Mes clients viennent parce qu’ils veulent améliorer leur apparence. Ils restent parce qu’ils se sentent mieux, plus en sécurité, plus stables et plus confiants dans tout ce qu’ils font. »
2. Mobilité et santé des articulations
La douleur et la raideur ne sont pas une fatalité.
« Beaucoup de mes clients pensent que la douleur fait partie du vieillissement », affirme Jones.
Puis, après seulement quelques semaines de travail en commun, leurs hanches rouillées, leurs épaules tendues ou leurs genoux douloureux deviennent des choses du passé.
« Les articulations ont besoin de bouger pour se sentir bien, et lorsque nous cessons de mobiliser toute l’amplitude de leurs mouvements, le corps commence à réduire ces plages de mouvement de manière permanente », explique-t-elle.
« Nos corps s’adaptent à notre niveau d’activité. Un mode de vie sédentaire est le véritable ennemi, pas notre âge. »
3. Entraînement en résistance pour la solidité des os et des muscles
Après 30 ans, nous commençons naturellement à perdre de la masse musculaire.
« Ce processus s’accélère après 60 ans », déclare Jones. « Mais voici ce que la plupart des gens ne réalisent pas : l’entraînement en résistance ne se contente pas d ralentir cette perte, il peut même la inverser. »
Renforcer la force agit également comme une protection pour vos os, précise-t-elle.
« L’utilisation de charges incite le corps à maintenir la densité osseuse, ce qui est crucial pour prévenir les fractures.
« Vous n’avez pas besoin de charges lourdes, il suffit d’être régulier et de faire les exercices qui comptent vraiment. »
4. Condition physique cardiovasculaire
Le cardio traditionnel n’est pas la seule voie pour améliorer la santé de votre cœur.
« Vous n’avez pas besoin de courir un 5 km pour améliorer le VO2 max — la mesure de l’efficacité avec laquelle votre corps utilise l’oxygène pendant l’effort », explique Jones.
« Pour les débutants et les personnes âgées, hausser simplement votre rythme cardiaque de façon contrôlée et rythmée grâce à la marche sur place, à la montée d’escaliers ou à la marche rapide suffit pour faire des progrès significatifs. »
L’objectif est l’effort, pas la rapidité.
À mesure que votre condition physique s’améliore, Jones indique que vous pouvez introduire de nouveaux mouvements comme des grimpeurs dynamiques afin de maintenir les sessions à la fois physiquement exigeantes et mentalement stimulantes.
5. Confiance et autonomie
« La confiance se construit par l’habitude et la progression », affirme Jones.
« C’est la transformation que j’aime le plus observer : des personnes qui avançaient dans le monde avec hésitation se redressent, se déplacent plus librement et choisissent de faire de l’exercice non par peur, mais parce qu’ils ont travaillé dur pour atteindre cette forme et refusent de la perdre. »
Lorsqu’elle obtient ce déclic, dit-elle, rien d’autre n’égale ce moment.
« Ce changement vaut plus que n’importe quel indicateur de forme physique. »
Jones a conçu cet entraînement de corps entier de 21 minutes, qu’elle juge capable de répondre à tous les points évoqués ci-dessus.
« Il peut être réalisé entièrement depuis votre salon », affirme-t-elle. « Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une chaise et d’une petite paire d’haltères. »
