Liz Hilliard est une coach personnelle et de groupe certifiée STOTT en Pilates, avec des décennies d’expérience dans l’industrie.
Elle a créé la Hilliard Studio Method (HSM) en 2008, en s’appuyant sur son expérience. Elle associe le Pilates et l’entraînement en force pour proposer un entraînement équilibré et complet du corps.
Elle a également écrit Be Powerful: Find Your Strength at Any Age et est co-animatrice du Be Powerful Podcast.
Âgée de 72 ans, elle affirme être en meilleure forme que lorsqu’elle avait la quarantaine et n’a aucune intention de ralentir.
« Je prévois d’être aussi forte et en bonne santé dans mes 90 ans qu’aujourd’hui, voire davantage », déclare-t-elle. « Mon objectif est la longévité et la joie de vivre par le biais de l’entraînement de force, d’une alimentation saine et de relations solides et épanouissantes. »
Je lui ai demandé ce qu’elle veut principalement retirer de ses entraînements et elle m’a confié que sa priorité numéro un est d’augmenter sa masse musculaire.
Tout le monde devrait placer cela en priorité, car la perte de masse musculaire liée à l’âge limite l’autonomie, augmente le risque de chutes et affecte la force et la mobilité.
Hilliard dirige quatre à cinq cours HSM par semaine dans son studio, et elle marche ou fait du vélo la plupart des jours, en laissant le dimanche de repos.
« Le mouvement, quelle que soit sa forme, tout au long de ma journée, est essentiel pour ma santé physique et mentale », explique-t-elle, « et j’atteins en moyenne entre 7 000 et 10 000 pas par jour. »
Elle est du matin et préfère s’entraîner à 9h ou 9h30, ce qui laisse le reste de sa journée libre pour d’autres activités.
Voici à quoi ressemblait une semaine récente d’entraînement pour Hilliard.
La routine hebdomadaire d’entraînement de Liz Hilliard
Lundi
1h de cours Method le matin au HSM axé sur le renforcement du corps entier, et une marche de 30 à 45 minutes en fin d’après-midi
Mardi
1h de cours Method le matin au HSM, axé sur le haut du corps avec des poids lourds et le bas du corps avec des poids plus légers
Mercredi
1h de cours Method le matin au HSM, un entraînement express de 35 minutes dans le studio, et une balade à vélo ou une marche de 30 à 45 minutes après le travail
Jeudi
1h de cours Method le matin au HSM axé sur le bas du corps avec une résistance élevée
Vendredi
1h de cours Method le matin au HSM axé sur le renforcement global avec une résistance élevée
Samedi
1h de séance Pilates reformer matinale à domicile pour un bon étirement, et une balade à vélo l’après-midi jusqu’au déjeuner avec des amis
Dimanche
Jour de repos complet avec une promenade légère ou une balade à vélo jusqu’au déjeuner ou au cinéma.
Les meilleurs conseils d’entraînement de Liz Hilliard
1. Choisissez un type de mouvement qui vous rend heureux(se)
« Mon conseil numéro un pour la motivation à l’entraînement est de trouver quelque chose que vous aimez et qui est stimulant, mais que vous avez aussi hâte de faire », déclare-t-elle.
2. Faites de l’exercice avec des amis
« C’est aussi une excellente idée d’inviter un ami à s’entraîner avec vous pour vous maintenir motivé(e) et vous responsabiliser. Beaucoup de mes clientes et clients chez HSM se sont fait des amis au studio et programment leurs cours ensemble.
Elle ajoute que la communauté qu’elle a bâtie autour de HSM est active, vitale et surtout solidaire.
« C’est là où je prends mon entraînement tout en retrouvant mes amis », dit-elle.
« Un sens de la communauté est un aspect important de ma santé globale. »
