Les postures de yoga n’ont pas besoin d’être difficiles ou compliquées pour être efficaces. Vous n’avez même pas besoin de vous mettre sur le tapis pour soulager les tensions ou l’inconfort. Ce qui compte, c’est la régularité.
Lorsqu’une partie de mon corps, comme mes hanches, se crispe, je pratique habituellement une ou deux postures ciblées pour atténuer cette gêne, et je m’engage sur cette pratique pendant une semaine, voire plus longtemps.
Le balayage en position couchée sur le dos, à une jambe (voir ci-dessous) est l’une de mes postures préférées de tous les temps. Je l’utilise dans mon travail de thérapie par le yoga pour les hanches problématiques et, tout simplement, pour dynamiser la partie inférieure du corps après le réveil.
Elle libère les tensions des hanches et du bas du dos, ajoute une torsion légère dans la partie inférieure du corps et peut être facilement adaptée selon vos besoins. C’est aussi une posture qui vous ancre et calme, soutenant l’équilibre émotionnel.
La meilleure chose à propos de cette posture ? Vous n’avez même pas besoin de sortir du lit pour la pratiquer.
Des variantes à deux jambes existent aussi, mais j’apprécie particulièrement la version à une jambe, car elle permet de concentrer toute l’attention sur chaque hanche.
Comment faire le balayage en position couchée sur le dos, à une jambe
Répétitions : 3-5 de chaque côté Maintien : 3-5 respirations
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol ou le matelas, légèrement plus écartés que la largeur des hanches.
- Posez vos bras confortablement le long du corps, paumes tournées vers le sol ou pliez les coudes à 90° de chaque côté de la tête, paumes tournées vers le ciel, en position semblable à un cactus.
- Inspirez pour vous préparer.
- Expirez et abaissez votre genou droit vers le sol près de votre pied gauche.
- Maintenez pendant trois à cinq respirations.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez de l’autre côté.
Si vous le trouvez plus confortable, vous pouvez synchroniser le mouvement avec votre souffle, en abaissant le genou à l’expiration et en le remontant à l’inspiration.
