Je cherche toujours comment glisser une séance d’entraînement rapide dans ma journée, et lorsque j’ai vu que l’entraîneuse de célébrités Megan Roup avait partagé la routine de bras en quatre mouvements qu’elle avait réalisée avec le supermodèle Karlie Kloss, je n’ai pas pu résister à l’essayer.
Roup n’est pas étrangère à l’entraînement des célébrités. Fondatrice de The Sculpt Society (TSS), elle compte parmi ses clientes de renom Dakota Johnson et Sabrina Carpenter.
Pour cet entraînement, Roup utilise les haltères de TSS pour réaliser des coups de triceps, des coups par-dessus la tête, des coups diagonaux et des coups croisés au centre.
Roup recommande deux à trois tours de 16 répétitions par exercice. Pour les mouvements alternés, j’ai compté huit répétitions par bras, tandis que pour les coups diagonaux centrés, j’en ai effectué 16 au total. Si cela vous semble trop, vous pouvez réduire à 8–10, ou même faire les mouvements sans poids pour démarrer.
J’ai utilisé mes haltères hexagonaux habituels de 2 kg (environ 4,4 lb) pour les exercices, et j’ai été agréablement surprise de constater combien j’ai transpiré. Voici ce que j’ai d’autres découvert.
Des poids légers ne signifient pas la facilité
Je ne possède pas les haltères de TSS que Kloss et Roup utilisaient dans le Reel Instagram, mais à mon avis, mes haltères de 2 kg faisaient tout aussi bien l’affaire. J’ai enchaîné trois rounds de chacun des quatre coups de paume. L’entraînement complet a duré environ 12 minutes, avec une pause d’une minute entre les rounds.
Bien que ce soit passé à toute allure, faire 16 répétitions de chaque mouvement s’est accumulé et mes bras ont eu l’impression de travailler dur. Oserais-je dire que les haltères semblaient presque trop lourds dès le troisième tour !
Mes triceps ont reçu plus d’attention que prévu
Souvent, les biceps — les muscles à l’avant du bras — captent davantage l’attention lors des entraînements de force, car on les associe à une apparence de bras plus volumineux. Or le triceps brachial est le plus grand muscle du bras supérieur; si vous cherchez des bras plus épais, les travailler peut avoir un effet plus marqué et, dans l’entraînement de Roup, la plupart des mouvements sont alimentés par les triceps.
Renforcer vos triceps vous aide également à exécuter plus facilement des poussées, par exemple lorsque vous poussez une porte lourde ou que vous vous servez des accoudoirs pour vous lever d’une chaise.
Des triceps solides jouent aussi un rôle important dans des exercices de poussée composés comme le développé couché, un mouvement que j’essaie d’améliorer, donc je referai cet entraînement pour soutenir cet objectif.
J’avais oublié à quel point la boxe est un anti-stress — et combien je l’aime
Cette année, lors d’une retraite sportive, j’ai redécouvert mon amour pour la boxe. L’entraînement des bras de Roup m’a encore rappelé combien j’aime ce type de gestes de frappe contrôlés. Je les ai trouvés excellents pour évacuer le stress et, de plus, refaire ces exercices avec des poids légers peut aider à développer l’endurance musculaire, notamment au niveau des épaules et des triceps lorsque la résistance légère devient rapidement exigeante.
Les coups diagonaux ont été mes préférés — l’enchaînement atteindre, pivoter et tourner rend l’entraînement plus stimulant qu’une simple séance de bras. À la fin, mes bras étaient bien sollicités et j’avais fait une pause bien méritée loin de mon bureau — de bonnes raisons de le refaire.
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