Je passe autant de tests de condition physique que possible. Ce n’est pas pour me sentir supérieur en tant que rédacteur spécialiste du fitness et assez en forme (ce serait un peu embarrassant si ce n’était pas le cas), mais pour repérer les domaines où je ne suis pas à la hauteur.
Par exemple, lorsque je travaillais sur un article concernant le test du vieil homme il y a quelques années, j’ai pris conscience que mon équilibre était sérieusement déficient. Depuis lors, je me suis engagé à enfiler mes chaussettes tout en restant sur une seule jambe, ce qui a entraîné une amélioration notable.
J’étais donc heureux lorsque j’ai échoué à l’un des cinq tests de condition physique proposés par le coach Yancy Culp, co-créateur du Spartan DEKA et directeur principal, qui a aussi entraîné bon nombre des meilleurs coureurs de parcours d’obstacles.
Culp a conçu ces tests pour aider les gens à « faire le point sur leur corps et comprendre s’il continue à bien réaliser les gestes de base ».
Voici les cinq tests :
- Pouvez-vous rester sur une jambe tout en accomplissant une tâche ?
- Pouvez-vous vous asseoir sur le sol et vous relever sans utiliser les mains ?
- Pouvez-vous tenir une planche pendant 30 secondes ?
- Pouvez-vous effectuer deux fentes arrière ?
- Pouvez-vous marcher rapidement pendant 20 minutes ?
J’ai échoué le deuxième et je me suis retrouvé à rouler sur le dos comme une tortue à l’envers.
Il s’agit d’une variante du test de s’asseoir et de se lever, développé par des chercheurs brésiliens dans les années 1990 pour mesurer la force musculaire et la souplesse. Échouer à ce test comporte des implications négatives : une étude publiée en 2014 dans l’European Journal of Preventive Cardiology a mis en évidence une corrélation entre des scores plus bas et des taux de mortalité plus élevés.
Alors j’ai demandé à Culp par e-mail ce que je pouvais faire pour m’améliorer.
« Améliorer la mobilité des hanches et la mobilité globale est très important pour ce test », m’a écrit Culp. « Un exercice que j’appelle les roulements de genoux est excellent à commencer à pratiquer au quotidien. J’utilise ce mouvement simple lorsque je travaille avec des athlètes et des clients de tous niveaux. »
« Commencez assis, les genoux et les mollets au sol, les deux genoux pointant vers la droite et la plante des pieds pointant vers la gauche. Levez les genoux et faites-les rouler vers la gauche jusqu’à ce que les deux genoux touchent le sol et que la plante des pieds pointe désormais vers la droite. Vos pieds resteront en contact avec le sol pendant cette transition. Répétez cet aller-retour 20 fois chaque jour. »
« Vous devrez peut-être utiliser vos mains comme stabilisateurs pour aider pendant la transition, mais si possible, gardez les bras et les mains levés pendant la transition. À la fin de chaque roulade, penchez votre corps aussi loin que possible vers la jambe qui est au sol devant vous. En peu de temps, vous serez capable de rouler vers l’avant en utilisant cette jambe comme support et de vous relever du sol d’un seul mouvement. »
Il a aussi partagé une vidéo offrant des conseils sur l’exécution de ce mouvement.
