Le tai-chi est une pratique ancienne d’origine chinoise qui vise à favoriser une connexion entre le corps et l’esprit par des mouvements doux et à faible impact et par une respiration profonde.
Vous pouvez vous entraîner à tout moment de la journée, mais si vous avez du mal à dormir la nuit, l’instructeur de tai-chi Brian Thompson recommande une pratique de cinq minutes qui pourrait vous aider.
“L’avantage d’une pratique de tai-chi en soirée est qu’elle aide à défaire les tensions physiques accumulées dans le dos, le cou et les épaules tout au long de la journée”, explique Thompson, fondateur de BNEW4LIFE.
“Cela indique également au système nerveux parasympathique de se ralentir, ce qui aide à apaiser le bavardage mental nocturne et à favoriser un sommeil réparateur en calmant le rythme cardiaque et en régulant la respiration avant le coucher”, ajoute-t-il.
Thompson partage sa pratique préférée de Tai Chi en cinq minutes pour terminer la journée, axée sur des mouvements doux pour favoriser la détente et le relâchement.
La pratique du Tai Chi du soir en cinq minutes
1. La cascade
Temps : 1-2 min
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise robuste, les fesses au centre du siège et les pieds à plat sur le sol, devant vos genoux.
- Suivez votre respiration naturelle, par le nez, à l’inspiration et à l’expiration, en détendant le ventre, les épaules et la poitrine.
- Laissez votre souffle monter et descendre comme une cascade.
2. Lever l’eau
Répétitions : 2-3
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les épaules détendues, légèrement pliés les genoux et la colonne vertébrale étendue.
- Les mains détendues et les doigts relâchés en suspension, lever les bras doucement jusqu’à la hauteur des épaules en inspirant.
- Étendez l’articulation du poignet pour que les paumes soient tournées vers l’avant, puis abaissez lentement les bras pour revenir à la position de départ.
3. Dévidage de soie à une main vers dévidage de soie à deux mains
Préparation :
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, les épaules détendues, la poitrine droite et le menton légèrement rentré.
- Plierez légèrement les genoux, le poids du corps centré.
- Levez votre main droite devant la poitrine ou au niveau de la taille, en gardant le coude plus bas que le poignet.
- Posez votre main gauche sur la hanche ou la taille gauche.
- Exercez le dévidage vers l’extérieur d’une seule main des deux côtés (gauche et droit).
Quatre étapes du dévidage du fil :
- Tour 1 : Tournez légèrement la taille vers la gauche et faites tourner votre main droite de sorte que la paume fasse face vers le haut.
- Transfert de poids 1 : Déplacez votre poids vers votre jambe gauche, pliez le genou gauche et amenez votre main droite à travers votre corps jusqu’à la hauteur de l’épaule.
- Tour 2 : Tournez la paume vers le bas et déplacez votre main droite à travers votre corps vers la droite, puis abaissez-la jusqu’au niveau de la taille en tournant la paume vers le haut.
- Transfert de poids 2 : Déplacez votre poids sur votre jambe droite, en plissant légèrement le genou.
- Changez de côté après avoir pratiqué lentement d’un seul côté d’abord.
Transition vers le dévidage du fil à deux mains :
- Passez à l’utilisation des deux mains ensemble.
- Faites circuler vos bras vers le centre, le poids du corps réparti également sur les pieds et les genoux légèrement fléchis.
- Faites-les tourner vers les côtés, en décalant votre poids sur une jambe.
- Revenez au centre et répétez sur l’autre jambe.
- Écartez vos bras du même côté, en décalant votre poids sur la jambe opposée. Répétez de l’autre côté, en suivant les instructions de dévidage ci-dessus.
- Synchronisez votre mouvement avec votre respiration.
4. Massage corporel et cupping corporel
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous sur le bord de votre lit.
- Détendez les épaules et commencez à masser votre cou, vos bras, votre milieu et vos jambes, afin d’activer la réponse de relaxation.
- Placez vos mains en coupe et tapotez de haut en bas vos épaules, vos bras, votre poitrine, votre torse et vos jambes, en créant un mouvement d’aspiration.
