Bienvenue dans Workout Diaries, une série où nous faisons parler des entraîneurs experts pour nous expliquer à quoi ressemble une semaine d’entraînement pour eux, afin de vous aider à comprendre comment élaborer et maintenir une routine d’exercices efficace.
Georgia Testa a toujours pris plaisir à bouger, mais cela est devenu central dans son processus de rétablissement après des soucis de santé.
La professeure de Pilates et fondatrice de Studio 281 a eu un cancer de la peau en 2018, alors qu’elle n’avait que 22 ans. Trois ans plus tard, elle a donné naissance par césarienne compliquée.
« Il m’a fallu environ trois ans [après l’accouchement] pour avoir l’impression d’avoir vraiment reconstruits ce que j’étais », déclare-t-elle à Fit&Well.
Le Pilates a été central dans sa récupération postnatale : « Cela m’a appris à ralentir, à me reconnecter à mon corps et à reconstruire ma force à partir des fondations plutôt que d’essayer de revenir trop vite à ce qu’elle était auparavant. »
Aujourd’hui, l’instructrice affirme se sentir plus forte que jamais, mais sa définition de la condition physique a changé.
« Il s’agit bien moins de me pousser au maximum et bien plus de construire un corps fort, capable et sain sur le long terme. »
Pour maintenir cette force, elle s’entraîne au moins trois fois par semaine, pendant 20 à 45 minutes à chaque séance.
« Trois séances sérieuses par semaine constituent mon impératif non négociable. Si j’arrive à en faire cinq, c’est une super semaine, mais je ne me dis pas délibérément que dois m’entraîner cinq ou six fois », explique-t-elle.
Voici à quoi ressemble une semaine moyenne pour elle.
Le journal d’entraînement de Georgia Testa
Lundi
Une promenade ou une séance sur tapis roulant
Mardi
Hyrox ou une séance de fitness fonctionnel
Mercredi
30 minutes de boxe
Jeudi
Entraînement de résistance
Vendredi
Jour de repos
Samedi
Entraînement Hyrox
Dimanche
Jour de repos
Conseils de Georgia Testa pour développer une routine d’exercice
1. Routine plutôt que motivation
« Je ne me fie pas à la motivation, car elle va et vient d’elle-même », déclare Testa.
« Pour moi, la routine est bien plus puissante. Si j’ai décidé que mardi à 8 h 30 est le moment où je m’entraîne, j’essaie d’aborder cet engagement comme je le ferais pour une réunion professionnelle. »
2. Faites de l’exercice une partie de votre vie sociale
Testa affirme que la communauté est un facteur qui la pousse à revenir s’entraîner jour après jour.
« S’entraîner avec des personnes que vous appréciez vraiment rend l’exercice quelque chose que vous attendez avec impatience plutôt que une autre chose à faire sur votre liste », dit-elle.
« C’est une grande partie de ce que nous essayons de créer au Studio 281. »
3. Identifiez pourquoi l’exercice est important pour vous
Testa explique que sa fille est la force motrice derrière sa forme physique.
« Je veux avoir l’énergie nécessaire pour la suivre et je veux qu’elle grandisse en voyant que prendre soin de soi est important », dit-elle.
« Je veux aussi qu’elle grandisse en voyant l’exercice comme une partie normale et positive de la vie. »
Elle ajoute que cela implique que ses priorités se sont orientées vers le développement de la force et la longévité.
« Je veux être forte, mobile et capable aussi longtemps que possible et la musculation y contribue grandement. »
4. La variété rend les choses intéressantes
Testa souligne que varier sa routine l’aide à maintenir des progrès constants et à garder l’enthousiasme.
« Certains jours, j’ai envie de l’énergie d’un cours et de m’entraîner aux côtés d’autres personnes; d’autres jours, j’ai envie de mettre mes écouteurs, d’aller courir ou de me lancer un défi », dit-elle.
« L’entraînement n’a pas besoin de ressembler exactement de la même façon chaque jour. »
« Le Pilates restera toujours une grande partie de mon entraînement — à la fois sur Reformer et sur tapis — mais j’aime aussi le renforcement musculaire, la course et le fitness fonctionnel, particulièrement les séances de style Hyrox. »
5. Progressez lentement et de manière durable
« Les gens décident souvent de bouleverser complètement leur vie et, soudain, de s’entraîner cinq ou six fois par semaine », explique Testa.
« Cela peut fonctionner pendant une quinzaine de jours, mais si ce n’est pas réaliste, tôt ou tard quelque chose cède et on a l’impression d’avoir échoué. »
Elle conseille aux débutants de s’engager sur deux ou trois séances réalisables par semaine et de bâtir à partir de là.
« Vingt ou trente minutes comptent absolument. Trouvez un mouvement que vous aimez, idéalement des personnes avec qui vous aimez le pratiquer, et concentrez-vous sur la constance plutôt que sur la perfection », affirme-t-elle.
