Trouver une routine d’entraînement qui correspond à vos objectifs et à votre mode de vie est difficile, et c’est d’autant plus frustrant lorsque ce programme cesse de donner des résultats.
« J’entends souvent des personnes frustrées qui s’entraînent de la même manière depuis cinq ans et qui, tout à coup, en atteignant la quarantaine ou la cinquantaine, constatent que ces entraînements ne fonctionnent plus — elles prennent du poids », déclare l’entraîneuse personnelle et instructrice de Pilates, Jill Brown.
Brown dit que le problème le plus fréquent est que votre dépense calorique quotidienne est plus faible, généralement en raison d’un mouvement réduit et de changements de mode de vie, mais les hormones peuvent aussi jouer un rôle.
« Les gens disent faire autant d’exercice, voire plus, mais leur corps ne brûle pas les mêmes calories », explique-t-elle.
Votre routine d’entraînement prévisible peut aussi vous avoir enfermé dans un plateau de remise en forme, si vos séances en salle vous semblent désormais faciles.
« Votre corps s’adapte aux entraînements que vous faites, donc si vous ne changez pas régulièrement vos séances, vous cesserez de voir des progrès », déclare Brown.
Heureusement, il existe certains ajustements d’entraînement que vous pouvez apporter si cela vous est arrivé — voici ce que Brown recommande de faire en premier.
1. Augmenter le volume de vos entraînements
A straightforward way to get out of your fitness plateau is to work out more.
Une manière simple de sortir de votre plateau de remise en forme consiste à s’entraîner davantage.
Brown suggère d’ajouter 10 à 15 minutes à la fin de votre séance ou d’ajouter une séance de sport supplémentaire dans votre semaine.
Si vous souhaitez augmenter votre dépense calorique sans augmenter le volume de vos entraînements, vous pouvez ajouter d’autres mouvements. Essayez d’augmenter vos pas quotidiens ou de faire une marche plus longue le week-end.
2. Augmenter l’intensité de chaque séance
Not got time for more exercise? Make each session feel harder instead.
Vous n’avez pas le temps de vous entraîner davantage ? Faites en sorte que chaque séance soit plus exigeante.
Scale up the weight you’re using, add faster sections to your walking workouts, or try completing more repetitions when you’re lifting a weight.
Augmentez le poids que vous utilisez, ajoutez des segments plus rapides à vos séances de marche, ou essayez d’effectuer davantage de répétitions lorsque vous soulevez un poids.
Don’t try to increase intensity and volume at the same time; allow your body to adjust to the new challenge first before adding on anything else.
N’essayez pas d’augmenter l’intensité et le volume en même temps; laissez votre corps s’adapter au nouveau défi d’abord avant d’en ajouter davantage.
3. Introduire une nouvelle stimulation
You can usually tell you’ve hit a fitness plateau when a routine that used to push you suddenly feels comfortable.
On peut généralement repérer qu’on est sur un plateau de remise en forme lorsque une routine qui vous poussait auparavant devient soudainement confortable.
“When your body becomes more efficient at a workout, that sounds like a wonderful thing. But the definition of being more efficient at a workout means you burn fewer calories,” says Brown.
« Lorsque votre corps devient plus efficace lors d’un entraînement, cela peut sembler merveilleux. Mais être plus efficace dans un entraînement signifie que vous brûlez moins de calories », explique Brown.
To break this cycle, change the type of exercise you’re doing.
Pour briser ce cycle, changez le type d’exercice que vous faites.
“If you strength train with dumbbells, maybe add some kettlebells. Maybe add a TRX, maybe add some cardio to the mix,” Brown suggests.
« Si vous faites de la musculation avec des haltères, peut-être ajoutez des kettlebells. Peut-être ajoutez un TRX, peut-être ajoutez un peu de cardio au mélange », suggère Brown.
Providing a fresh stimulus forces your muscles à s’adapter all over again.
Offrir une nouvelle stimulation oblige vos muscles à s’adapter à nouveau.
