Je suis toujours à la recherche de moyens d’insérer davantage de mouvement dans ma journée, surtout lorsque je passe des heures bloqué devant mon bureau.
Cylant cette idée partagée par la coach personnelle Kate Rowe-Ham sur Instagram m’a marqué: il suffit de laisser une paire d’haltères au bas des escaliers et les porter en haut à chaque fois que vous montez, puis les redescendre lors de votre prochain trajet.
Elle attribue l’idée à Laurel Seabrook, consultante en nutrition, qui a fait la même chose avec une kettlebell de 25 livres.
Sans réserver de temps dédié à une séance, vous avez intégré plusieurs portages en fermier à votre journée.
Je monte rarement à l’étage lorsque je travaille, j’ai donc adapté l’idée et déplacé mes haltères d’une pièce à l’autre.
Pendant deux semaines, j’ai porté deux haltères de 22 lb (10 kg) entre mon bureau dans la cuisine et le salon.
Chaque fois qu’une tâche me obligeait à passer d’une pièce à l’autre, je transportais les haltères et les ramenais ensuite.
Voici ce que j’ai remarqué.
1. Mon cou lié à l’écran s’est détendu et je me suis redressé(e)
Je me retrouve souvent à me pencher sur mon téléphone ou mon ordinateur portable pendant de longues périodes, avec un cou bloqué en prime.
Porter les haltères d’une pièce à l’autre m’a donné une raison de faire une pause au bureau, de me grandir et d’activer mes muscles du tronc.
Le fait de faire cela plusieurs fois dans la journée m’a rendu plus consciente de ma mauvaise posture et de la manière dont je me tenais — ce qui m’a incité à me redresser lorsque je retournais à mon bureau.
À la fin des deux semaines, mon cou était moins raide et je me sentais plus grande et plus forte.
Je ne peux pas dire que ces portages soient les seuls responsables, mais ces petites pauses loin de la position assise m’ont fait du bien et m’ont rendu plus consciente de ma posture.
2. Ma prise s’est renforcée
Maintenir les haltères à chaque trajet a offert à mes mains et mes avant-bras un entraînement plus conséquent que prévu.
À la fin de la première semaine, les haltères paraissaient plus faciles à porter, et dès la deuxième semaine, j’ai remarqué que je pouvais effectuer quelques répétitions supplémentaires par rapport à l’habitude dans des exercices où ma prise se fatigue habituellement en premier, comme le coup de bois.
C’est un petit changement, mais que je ressentais pendant mes entraînements.
J’ai aussi remarqué ce changement en dehors des séances d’entraînement. Les sacs de courses lourds semblaient plus faciles à porter, et j’avais l’impression de laisser tomber les choses moins souvent.
3. Je pouvais tenir une planche latérale plus longtemps
Le portage en fermier fait travailler vos obliques — les muscles le long des côtés de votre torse — pour vous maintenir stable pendant que vous marchez, et le portage en fermier à une main est l’ultime activation des obliques.
Une des manières de tester les progrès est de vérifier si mon endurance en planche latérale a évolué durant cette expérience de deux semaines. J’ai chronométré une tenue le premier jour et j’ai tenu 1 minute 33 secondes.
À la fin des deux semaines, j’ai tenu la planche latérale pendant 1 minute 48 secondes. C’est 15 secondes de plus, et je me sentais sensiblement plus stable, avec moins de tremblements que lors de ma première tentative.
Un seul test ne peut pas me dire dans quelle mesure cette amélioration provient uniquement du port des haltères, mais comme j’ai aimé intégrer ces petites poussées de mouvement dans ma journée, je vais continuer.
Je pourrais même ajouter quelques portages à bras unique et voir comment je progresse avec le temps.
