Le Tai Chi est une pratique de mouvement consciente qui privilégie des exercices lents et intentionnels afin de soutenir le bien-être physique et mental.
« Cela permet de libérer en douceur les raideurs articulaires profondes, les tensions musculaires et le stress mental », explique l’enseignant de Tai Chi, Brian Thompson. « Cela peut même aider à apaiser un esprit trop actif et à ramener la personne à un état posé et présent. »
Bien que vous puissiez pratiquer le Tai Chi à n’importe quel moment de la journée, une pratique matinale peut être particulièrement utile pour réveiller des articulations rigides, booster l’énergie et améliorer la concentration.
« Cela peut aider à instaurer un état d’esprit calme et concentré, ainsi qu’une respiration régulière pour traverser la journée sans se sentir pressé », précise Thompson, fondateur de bnew4life.
Thompson a partagé sa routine de Tai Chi privilégiée de cinq minutes pour démarrer la journée.
« Essayez de ne pas précipiter l’expérience. Cette pratique vous préparera pour le matin avec un esprit plus clair, une perspective plus créative et un sentiment de bonheur et d’ouverture », ajoute-t-il.
Essayez la pratique matinale de Tai Chi en cinq minutes
1. Auto-massage et cupping corporel selon le Qi Gong
- Asseyez-vous sur une chaise ou au bord de votre lit.
- Détendez vos épaules et commencez à masser lentement votre cou, vos bras, votre buste et vos jambes, afin d’éveiller le corps et de stimuler la circulation.
- Formez des coupelles avec vos mains et tapotez-les sur vos épaules, vos bras, votre poitrine, votre torse et vos jambes, en créant un effet d’aspiration.
Conseil de posture : Maintenez une posture droite et détendue. Gardez les poignets détendus afin que vos mains en coupe produisent une légère sensation de claquement, sans impact brutal.
2. Lever l’eau
Répétitions : 3–5
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les épaules détendues, les genoux légèrement fléchis et la colonne vertébrale droite.
- Avec les mains détendues et les doigts pendants, levez les bras lentement jusqu’à la hauteur des épaules en inspirant.
- Élancez l’articulation du poignet de sorte que les paumes soient orientées vers l’avant, puis abaissez doucement les bras en conservant les coudes souples.
- Expirez par le nez en abaissant les bras sur au moins quatre temps.
Conseil de posture : Gardez les bras détendus et les genoux et les pieds bien alignés.
Conseil de respiration : La respiration nasale aide à réguler votre souffle et à calmer votre système nerveux.
3. Déroulement du fil (chan si gong)
Installation :
- Tenez-vous debout les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, épaules détendues, poitrine droite et menton légèrement rentré.
- Pliez légèrement les genoux, le poids du corps centré.
- Posez votre main gauche sur la hanche gauche.
- Faufilez la main droite devant vous à hauteur de la taille, paume tournée vers le bas, en gardant le coude plus bas que le poignet.
Quatre pas du déroulement du fil :
- Tour 1 : Faites tourner votre taille légèrement vers la gauche et faites tourner votre main droite de façon à ce que la paume fasse face vers le haut.
- Décalage de poids 1 : Déplacez le poids de votre corps vers la jambe gauche, pliez le genou gauche et faites passer votre main droite sur votre corps jusqu’à la hauteur de l’épaule.
- Tour 2 : Tournez la paume vers le bas et déplacez votre main droite sur votre corps vers la droite, puis abaissez-la jusqu’au niveau de la taille en tournant votre main de sorte que la paume fasse face vers le haut.
- Décalage de poids 2 : Déplacez le poids vers la jambe droite, en pliant légèrement le genou.
- Changez de côté après avoir pratiqué lentement d’un seul côté d’abord.
Conseil de posture : Exécutez lentement afin que le mouvement soit fluide et continu, comme dérouler et enrouler le fil de soie d’un cocon sans à-coups ni verrouillage des articulations. Gardez les articulations et les extrémités souples.
Conseil de respiration : Inspirez par le nez lorsque votre main se rapproche de votre corps. Expirez par le nez lorsque votre main décrit un arc vers l’extérieur.
4. Rassembler et relâcher
Répétitions : 3–5
- Tenez-vous debout, pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, épaules détendues, poitrine droite et menton légèrement rentré.
- Bent doucement les genoux, le poids du corps centré.
- Tournez les paumes vers le haut et élevez les bras sur les côtés et au-dessus de la tête, en avançant avec les doigts et en regardant vers le haut.
- Tournez vos paumes pour qu’elles soient face vers le bas et abaissez lentement vos mains jusqu’au niveau de la taille, en fléchissant et étendant doucement les poignets dans un mouvement en vague à mesure qu’elles descendent.
Conseil de posture : Imaginez une énergie calme et paisible qui circule au-dessus de votre tête et sur votre corps pendant que vos mains flottent vers le haut et vers le bas.
Conseil de respiration : Inspirez et expirez par le nez afin de ne pas libérer trop de dioxyde de carbone.
