Trouver le temps de marcher peut s’avérer difficile, même si je sais que faire plus de 8 000 pas par jour est associé à une vie plus longue et en meilleure santé. J’ai peu de temps libre, je me déplace habituellement à vélo plutôt qu’à pied, et je travaille la plupart du temps depuis chez moi.
Mon salut? Comme j’écris sur l’exercice, j’ai testé certaines des séances de marche les plus populaires sur YouTube, et j’en pratique souvent une lorsque je veux augmenter mon nombre de pas.
La séance ci-dessous, qui atteint 8 000 pas et a été créée par la créatrice de fitness YouTube Eleni Fit, demande un engagement de temps raisonnable — elle dure une heure — mais si vous pouvez l’intégrer à votre journée, je pense que cela en vaut vraiment la peine. L’un des plus grands avantages est que vous n’avez pas besoin d’un temps clément pour vous mettre en mouvement. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un espace suffisant pour bouger en sécurité.
L’entraînement à 8 000 pas d’Eleni Fit
Mon expérience avec cet entraînement à 8 000 pas
Voici ce que j’ai découvert après l’avoir essayé.
Je me sentais moins raide
J’ai pris l’habitude de m’affaisser sur mon bureau ou de rester sur une seule jambe, et je ne suis pas très doué pour prendre des pauses régulières pour bouger. Autour de midi, je me sens souvent raide et douloureux. L’un des grands points positifs de l’entraînement à pied d’Eleni était la façon dont il a considérablement réduit cette raideur dans mes articulations et mes muscles.
On commence par un échauffement rapide de trois minutes avant d’entrer dans le cœur de l’entraînement, plus intense. Chaque exercice dure 60 secondes, tandis qu’un aperçu dans le coin supérieur gauche de l’écran vous indique le mouvement suivant.
Eleni vous fait bouger tout au long et intègre de nombreux mouvements de bras, ce qui en fait bien plus que de simples pas sur place. Certaines combinaisons plus complexes mettent également à l’épreuve votre équilibre et votre coordination, notamment en marchant tout en claquant des mains sous chaque jambe levée et en combinant un crunch latéral et un tap de jambe.
À la fin, mes hanches, mes genoux, mes chevilles et mes épaules se sont tous sentis moins raides. Ce fut une telle délivrance que je me suis promis d’arrêter de rester les pieds sous moi et de saboter ma posture pendant le travail.
J’étais plus alerte
Un entraînement de marche chorégraphié associe activité physique et défi mental. Le mouvement réveille le corps, tandis que l’apprentissage et la mémorisation des pas peu familiers imposent des défis différents à mon attention, ma mémoire et ma coordination par rapport à mon travail habituel de bureau.
Ensemble, cela m’a offert une pause après-midi bien nécessaire. Je me suis sentie plus alerte pour le reste de la journée, je n’ai pas eu besoin de mon double espresso habituel à 15 heures et j’ai trouvé plus facile de reprendre mon travail sans autant procrastiner que d’habitude.
J’étais moins stressé
J’adore la façon dont on peut commencer une séance avec un état d’esprit et la terminer en se sentant totalement différent. Au début, je suis souvent stressé, pressé par le temps et pas particulièrement motivé—surtout face à une heure entière d’exercice.
Mais l’entraînement d’Eleni avait l’air de passer étonnamment vite. Comme les mouvements ne se répètent pas, je devais sans cesse me concentrer sur ce qui venait ensuite et essayer de maîtriser la chorégraphie. Cette concentration m’a offert une pause par rapport aux soucis qui tournaient dans ma tête. À la fin de l’entraînement, je me sentais plus calme et mon humeur s’était nettement améliorée.
