Maintenir votre équilibre en vieillissant est important.
L’entraînement en force et les exercices sur une seule jambe peuvent aider, mais la stabilité se construit d’abord en faisant confiance à son corps.
« Si quelqu’un croit ne pas pouvoir maintenir son équilibre ou manque de souplesse, son corps peut se raidir, s’accrocher ou hésiter », déclare l’enseignante de yoga Véronique Ory.
L’enseignante explique que vous pouvez accroître votre conscience corporelle et votre confiance en votre équilibre grâce à des pratiques comme le yoga.
« Beaucoup de mes clients ont plus de 55 ans et, lors de nos séances, nous travaillons la mobilité dynamique, l’amplitude fonctionnelle des mouvements, l’équilibre et des variations créatives des postures classiques », ajoute-t-elle.
Cela signifie que, plutôt que de rester immobiles dans des postures statiques, elle apprend à ses clients à bouger, explorant leur équilibre de manière ludique et sécurisée.
Voici trois postures que vous pouvez essayer chez vous.
1. Équilibre en position table-top
« Cette posture développe la stabilité du tronc, la coordination entre les côtés du corps, la mobilité de la colonne et l’équilibre », déclare Ory.
« Bouger lentement permet aux muscles stabilisateurs de s’activer, ce qui est essentiel pour les mouvements du quotidien et la prévention des chutes. »
Comment le faire :
Maintenir: 3-5 respirations
- Commencez à quatre pattes, les épaules au-dessus des poignets et les hanches au-dessus des genoux.
- Étendez la jambe droite derrière vous et le bras gauche en avant.
- Pour plus de stabilité, gardez les orteils du pied droit et les doigts de la main gauche touchant le sol.
- Balancez doucement d’avant en arrière, lentement et en pleine conscience avec votre respiration.
- Maintenez pendant trois à cinq respirations lentes, puis échangez de côté.
Rendez-le plus difficile :
- Quand vous vous sentez stable, relevez les orteils du pied droit et les doigts de la main gauche.
- Étendez votre colonne en levant votre bras et votre jambe plus haut lors de l’inspiration.
- Expirez et rapprochez votre coude et votre genou l’un de l’autre sous votre torse en arrondissant votre colonne vers le haut.
- Répétez ce mouvement trois à cinq fois.
2. Fil dans l’aiguille
« Cette variante associe la mobilité thoracique, la rotation de la colonne, la respiration et l’équilibre », déclare Ory.
Cette posture vous met au défi d’équilibrer une répartition du poids inégale, ce qui oblige vos muscles stabilisateurs à s’activer.
Comment le faire :
Maintenir: 1-2 respirations
- Commencez à quatre pattes, les épaules au-dessus des poignets et les hanches au-dessus des genoux.
- Inspirez, levez votre bras droit au-dessus de votre tête, en tournant le torse pour regarder votre main.
- Expirez, abaissez votre bras droit sous votre poitrine et le bras gauche, en posant l’épaule droite et le côté de la tête sur le sol.
- Maintenez pendant quelques cycles de respiration, puis répétez.
- Réalisez quelques séries de chat-vache, puis répétez de l’autre côté.
Rendez-le plus difficile :
- Étendez légèrement la jambe gauche derrière vous, en gardant les orteils sur le sol au départ.
- Une fois stable, relevez doucement le pied gauche et maintenez-le pendant trois à cinq respirations.
- Levez le bras opposé au-dessus de la tête pour vous équilibrer sur l’épaule, si vous vous sentez suffisamment stable.
3. Posture de l’Arbre
« La posture de l’Arbre aide à convertir la stabilité acquise au sol en équilibre vertical. Elle renforce les pieds, les chevilles, les hanches et le tronc tout en améliorant la concentration et la confiance », précise Ory.
Comment le faire :
Maintenir : 3-5 respirations
- Placez-vous à côté d’un mur ou d’une chaise pour vous soutenir si nécessaire, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Déplacez votre poids d’un côté à l’autre, puis d’avant en arrière par la plante des pieds pour trouver votre équilibre.
- Concentrez votre regard sur un point sur le sol devant vous.
- Déplacez votre poids sur le pied gauche, posez les orteils du pied droit sur le sol et le talon droit contre la cheville gauche.
- Si vous vous sentez stable, posez la plante du pied droit sur l’intérieur de la cuisse gauche ou sur l’intérieur du mollet gauche.
- Gardez une main sur le mur ou la chaise, ou réunissez les paumes devant la poitrine.
- Maintenez pendant trois à cinq respirations.
- Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.
Rendez-le plus difficile :
- Essayez lentement de tourner la tête de gauche à droite.
- Essayez de lever les bras au-dessus de la tête comme si vous faisiez pousser vos branches.
- Fermez brièvement les yeux tout en restant près d’un support pour un défi d’équilibre supplémentaire.
