J’adore le yoga, mais j’ai du mal à trouver le temps d’en faire en parallèle de mes séances de musculation et de cardio.
C’est pourquoi j’aime Yoga With Adriene, la chaîne YouTube d’Adriene Mishler.
Mishler partage des routines de yoga en ligne depuis plus d’une décennie, et j’y reviens systématiquement pour apaiser mon corps et mon esprit.
Avec plus de 13 millions d’abonnés, je ne suis certainement pas la seule personne à apprécier ses routines.
Ses pratiques sont toujours accessibles aux débutants, avec des variantes et des conseils étape par étape.
J’ai décidé d’essayer l’une de ses récentes publications bihebdomadaires pour intégrer quelques étirements dans ma journée.
Ce que j’ai pensé de la routine de 10 minutes pour les ischio-jambiers et le bas du dos
La routine de Mishler est arrivée au bon moment, après m’être réveillé(e) avec des muscles endoloris suite à une séance de musculation du bas du corps avec des haltères.
Comme toujours, Mishler commence la séance par quelques minutes d’ancrage qui vous aident à vous connecter à votre corps, à votre souffle et à votre esprit — toute l’essence du yoga.
Parfois, j’ai envie de passer directement aux postures de yoga plus dynamiques, mais cette section guidée m’aide toujours à me détendre.
Bien que l’accent soit mis sur les ischio-jambiers et le bas du dos, plusieurs postures ont aussi été bénéfiques pour mes épaules et le haut du dos.
La pose du lézard offrait un étirement profond des hanches, et la fente du coureur a libéré la tension dans mes ischio-jambiers.
J’ai aussi constaté que l’astuce de Mishler consistant à garder les genoux fléchis lors d’une flexion vers l’avant m’a permis d’obtenir un étirement plus profond dans le haut du dos et le cou.
Après dix minutes avec Mishler, mes jambes se sentaient beaucoup plus légères et moins douloureuses.
Ce sera sans aucun doute une routine à laquelle je reviendrai à l’avenir pour améliorer ma récupération après l’effort.
