- Denise Austin a partagé un entraînement sur tapis roulant simple et rapide à réaliser en seulement cinq minutes.
- La professeure de fitness affirme que les résultats incluent une “taille plus fine, des fessiers plus fermes et des jambes plus fortes.”
- Voici comment réaliser l’entraînement chez vous.
Marre de vos séances de marche sur tapis roulant ? Bonne nouvelle : Denise Austin est là pour vous relancer. Cette experte de la forme physique a récemment publié sur Instagram un entraînement sur tapis roulant efficace que vous pouvez réaliser en huit minutes seulement.
« Transformez votre marche en séance de RENFORCEMENT… Voici la séquence que j’adore en ce moment », a écrit Austin dans la légende de sa vidéo Instagram. « Les résultats ? Une taille plus fine, des fessiers plus fermes, des jambes plus fortes, et un métabolisme qui continue à brûler bien après que vous ayez terminé !! Et vous n’avez même pas besoin de quitter votre salon !! »
Si vous souhaitez tester l’entraînement par vous-même, nous vous détaillons tout. Pour commencer, il vous faut juste un tapis de course ou un marche-pied et cinq minutes à consacrer.
Échauffement en marchant
« Vous voulez commencer par un bon échauffement », déclare Austin en réglant son tapis sur 2,5 mph. « Balancez simplement les bras », montre-t-elle, en avançant les poings pendant qu’elle marche. « Faites circuler le sang. Faites cela pendant environ cinq minutes. Utilisez vraiment vos jambes, vos bras — cela aide votre tour de taille. »
Fentes arrières
Après l’échauffement, Austin stoppe le tapis et se met sur le côté. En tenant la barre du tapis d’une main près du corps, elle recule la jambe la plus éloignée dans une fente avec le genou plié, puis ramène la jambe et passe de l’autre côté.
Ajoutez Prevention comme source préférée dans vos résultats de recherche Google.
Utilisez votre compte Google pour ajouter ceci à vos paramètres.
« Assurez-vous de vous asseoir en arrière, et que votre genou reste à un angle d’environ 90 degrés », explique-t-elle. « Faites cela pendant une minute pour bien travailler la partie basse. C’est idéal pour les fessiers. Pensez à adopter une bonne posture — ventre rentré, dos fort et droit, et asseyez-vous dans le mouvement. »
Squats
Pour le mouvement suivant, Austin adopte une position avec les pieds écartés et se saisit de la barre du tapis devant elle des deux mains. En conservant cette prise, elle s’abaisse dans une position de squat puis remonte. « Reposez vraiment votre poids sur vos talons », explique-t-elle. « Une bonne technique est très importante ici. » Encore une fois, Austin recommande de continuer l’exercice pendant une minute.
Abdos debout
Pour terminer la routine, Austin lâche la barre du tapis et revient à la position debout, les mains entrelacées derrière la tête pour travailler les abdominaux. Elle lève ensuite un genou vers la poitrine, le redescend et passe au suivant. « Relevez votre torse et soulevez vos abdominaux vers l’intérieur pour activer le tronc », dit-elle en le démontrant. « Faites cela pendant une minute. »
Une fois l’enchaînement complet terminé, Austin recommande de répéter la série autant de fois que vous le souhaitez, selon le temps dont vous disposez.
