Un souci fréquent chez les mamans que je forme est l’inquiétude de rater des séances quand elles sont malades. Beaucoup ont de jeunes enfants et attrapent régulièrement les microbes que leurs enfants ramènent à la maison.
Ces parents très occupés ont souvent déjà du mal à intégrer l’exercice dans leur semaine, ils ont donc tendance à se sentir coupables et craignent que manquer une séance ne les fasse reculer.
Mais voici le point: faire une courte pause lorsque vous êtes malade ne va pas ruiner votre forme. En fait, il est préférable pour votre corps de prendre le temps de se reposer, car c’est le moyen le plus rapide de retrouver la force nécessaire pour recommencer à faire de l’exercice.
Que se passe-t-il si vous faites de l’exercice lorsque vous êtes malade ?
Quand vous n’allez pas bien, le système immunitaire de votre corps travaille dur pour combattre le microbe que vous avez. Pendant cette période, vous avez besoin de trois éléments simples mais puissants: le repos, l’hydratation et le sommeil.
Ainsi tentant que soit le fait de persévérer, s’entraîner lorsque vous êtes malade pourrait potentiellement vous garder plus longtemps mal en point, prolonger le temps de récupération et même augmenter le risque de blessure si votre coordination est affectée.
Comment savoir quand se reposer ou modifier l’entraînement
Une directive courante (mais non scientifique) chez les athlètes, et que j’utilise aussi avec mes clients, est la règle du cou.
Si vous présentez des symptômes au-dessus du cou, tels qu’un léger rhume, un mal de gorge ou un nez qui coule, un exercice léger devrait être acceptable, à condition de ne pas se sentir étourdi ou nauséeux. Des mouvements doux pourraient inclure la marche, le yoga, des exercices de mobilité et des étirements.
Si vous présentez des symptômes ci-dessous le cou, par exemple des vomissements, de la diarrhée ou une fatigue extrême, les experts estiment qu’il n’est pas conseillé de faire de l’exercice. Des symptômes tels que des douleurs thoraciques, des palpitations et un essoufflement sont également des signes à éviter. Écoutez votre corps et prenez le temps de vous reposer et de récupérer.
Si vous n’êtes pas sûr ou inquiet quant à la manière de faire ce genre de jugement, consultez un professionnel de la santé avant de vous rendre à la salle de sport ou à un cours.
Comment reprendre l’exercice
Vous vous sentez mieux et vous êtes prêt à bouger de nouveau, alors il est temps de reprendre votre cours habituel, non ? Faux. Il vaut mieux en réalité recommencer à faire de l’exercice à une intensité inférieure à votre normale pour vous réacclimater en douceur.
Surveillez vos niveaux d’énergie — vous vous sentez plus vite fatigué que d’habitude ? C’est signe qu’il faut prévoir des temps de repos plus longs entre les exercices.
Augmentez l’intensité de vos entraînements sur plusieurs séances plutôt que de tout donner dès votre premier retour pour compenser le temps perdu. Cela donne à votre corps la chance de retrouver sa pleine force.
Souvenez-vous: prendre du repos lorsque vous êtes malade n’est pas une faiblesse, et ce n’est certainement pas quelque chose dont il faut se sentir coupable. C’est un choix avisé qui vous aidera à rester plus fort sur le long terme.
