James B. Chen, M.D., chirurgien orthopédiste au DISC Sports & Spine Center, explique ce qu’il faut rechercher lorsque vous achetez votre paire quotidienne de chaussures de marche :
✔️ Support : « Vous voudrez disposer d’un soutien suffisant pour limiter les mouvements excessifs du pied (qui peuvent contribuer à des douleurs au genou), ainsi qu d’un amorti afin de réduire l’impact sur vos genoux lorsque vous marchez ou courez tout au long de la journée », précise le Dr Chen. Gorelik est d’accord et ajoute que la douleur au genou peut être atténuée par des baskets qui s’adaptent et soutiennent correctement toute déformation des membres inférieurs.
✔️ Ajustement : Des points de pression tout au long de la journée pourraient provoquer de l’inconfort et modifier votre démarche, ce qui peut indirectement affecter vos genoux, explique le Dr Chen.
✔️ Confort : Tous nos experts s’accordent à dire que le confort est essentiel pour choisir la bonne paire de chaussures. « Le confort est extrêmement important car il assure que vos pieds soient correctement soutenus et amortis. Des chaussures inconfortables peuvent influencer votre démarche et votre posture, ce qui peut aggraver les douleurs au genou », explique le Dr Chen.
Par ailleurs, nos experts insistent tout autant sur le fait que la meilleure chaussure de marche est très individuelle et dépend des besoins de chacun. « Il s’agit simplement de savoir quelle chaussure vous paraît la meilleure ou la plus naturelle pour l’individu », déclare Hamberger. Cela dit, voici quelques recommandations générales auxquelles nos experts invitent à prêter attention :
✔️ Stabilité : Selon Chau, les personnes ayant une arche moyenne à faible peuvent envisager des chaussures de stabilité puisqu’elles offrent un certain contrôle de la pronation.
✔️ Contrôle du mouvement : Si vous présentez une sur-pronation ou des pieds plats, Chau indique que les chaussures à contrôle du mouvement offrent un soutien plus rigide, et certaines études ont montré que certains coureurs qui présentent une sur-pronation ont vu leur risque de blessure diminuer grâce à ces chaussures.
✔️ Amorti : Celles-ci peuvent convenir aux personnes ayant de hauts arches et des pieds rigides, explique Chau. « Ce sont des chaussures plus flexibles qui vous permettent davantage de mouvement et d’amortissement lorsque vous en avez besoin. »
N’oubliez pas d’essayer vos chaussures avant de finaliser votre achat. « Essayez-les dehors, dans le parking ou sur le trottoir, plutôt que de vous laisser convaincre par le personnel du magasin d’utiliser leur tapis roulant en boutique, car ce dernier ne vous donnera pas la même sensation que de courir dehors », déclare Hamberger.
Chau est d’accord et précise que, lorsque vous essayez des chaussures, portez les chaussettes que vous portez habituellement lorsque vous courez. « Puisque nous prévoyons que vos pieds gonflent à mesure que vous parcourez des kilomètres, il doit aussi rester un espace équivalent à la largeur d’un doigt entre votre gros orteil et l’extrémité de la chaussure », dit-il.
