Le smartphone en main ? Appelez brièvement grand-mère ! Comment de simples liens entre habitudes peuvent aider à réduire discrètement le temps passé devant l’écran.
Qui se surprend à vouloir jeter un coup d’œil rapide sur son smartphone et finit par rester des minutes sur les réseaux sociaux n’a pas forcément besoin de plus de discipline – il faut plutôt un levier malin. Deux astuces simples ciblent précisément ce mécanisme automatique : elles relient le geste de prendre le téléphone à une nouvelle habitude ou le rendent « cher » au point que l’on se pose davantage de questions avant de l’accomplir.
1. Sortir le téléphone et appeler tout de suite
Certains trouveront peut-être utile une astuce tirée du livre « Good Habits, Bad Habits » de l’auteure britannique en psychologie Wendy Wood, décrite dans un article en ligne de Psychologie Heute.
Dans son essence, il s’agit d’utiliser le regard habituel posé sur le smartphone et de le relier à une nouvelle action. Wood propose par exemple que, chaque fois que vous prenez le téléphone en main, vous appeliez un membre de votre famille – les grands-parents se réjouissent souvent d’entendre régulièrement la voix de leurs proches.
L’effet sur l’usage du smartphone : ceux qui s’en tiennent vraiment à cette nouvelle habitude réfléchiront deux fois avant d’arracher le téléphone de la poche, car on ne souhaite pas téléphoner en permanence. Autrement dit, le « prix » du geste de prendre le smartphone augmente.
2. Regarder le téléphone ? Dites à haute voix pourquoi
Une autre forme d’association, citée notamment par le coach et auteur Joern Kettler et qui peut fonctionner, notamment pour les familles, se présente ainsi : chaque fois que quelqu’un prend le smartphone en main, la personne énonce à voix haute pourquoi elle agit ainsi.
« Je voulais juste faire défiler sans but sur Instagram » sonne tout à fait ridicule, dans le meilleur des cas. Au mieux, cette règle garantit que l’on utilise le téléphone de manière plus consciente et avec un objectif précis.
