Les principes qui sous-tendent la perte de poids, dans l’ensemble, restent valables tout au long de l’âge adulte.
Mangez une alimentation saine qui vous place dans un léger surplus calorique, et soutenez cela par un exercice régulier, en particulier l’entraînement en résistance, ainsi que par une activité physique plus soutenue au quotidien.
Ces fondamentaux ne devraient pas changer pour les utilisateurs de GLP-1, selon le PDG du American Council on Exercise (ACE), Cedric X. Bryant, PhD, FACSM.
Mais, dit-il, les utilisateurs plus âgés de ces médicaments contre l’obésité—ou ceux suivant n’importe quel programme de perte de poids—doivent porter une attention particulière à trois éléments afin de contrer le processus naturel de vieillissement : la perte de masse musculaire, l’affaiblissement des os et la mobilité réduite.
« Pour tout adulte âgé, votre plan de perte de poids doit accorder une attention particulièrement soutenue au maintien de la force, de la fonction physique et de la masse maigre », déclare Bryant à Fit&Well.
« L’entraînement en résistance et un apport protéique suffisant sont particulièrement cruciaux ici, car l’importance de préserver la force et la masse maigre a tendance à augmenter avec l’âge. »
Pour les adultes dans la tranche d’âge 30–40 ans, Bryant explique que l’objectif porte souvent sur l’établissement d’habitudes durables, l’amélioration de la composition corporelle et l’instauration d’un schéma régulier d’entraînement en résistance et d’un apport protéique suffisant.
Lorsque les personnes atteignent la cinquantaine et la soixantaine, l’entraînement en résistance et l’apport en protéines deviennent « encore plus importants en raison de la perte musculaire liée à l’âge et des diminutions de la force ».
Ensuite, chez les adultes dans la septantaine et plus, la priorité se déplace souvent vers la préservation de l’autonomie, de l’équilibre, de la mobilité et des capacités fonctionnelles au quotidien.
« L’entraînement en résistance reste important, mais la programmation peut nécessiter d’être davantage individualisée, avec une attention accrue à la supervision, à la récupération et à la sécurité », explique Bryant.
La conclusion clé, ajoute-t-il, est que les médicaments anti-obésité peuvent être des outils puissants, mais la qualité de la perte de poids compte.
« Nous voulons que les personnes perdent la graisse excédentaire tout en faisant tout ce qui est possible pour préserver la force, la fonction et la santé à long terme », déclare-t-il.
Objectifs d’entraînement en résistance pour les adultes plus âgés prenant des GLP-1
Pour la plupart des adultes utilisant des médicaments contre l’obésité, Bryant recommande l’entraînement en résistance au moins deux jours par semaine, ce qui s’aligne sur les directives nationales en matière d’activité physique.
« Lorsque cela est réaliste et bien toléré, viser deux à trois jours par semaine est un objectif très pratique, en particulier pendant une perte de poids active », dit-il.
« Rappelez-vous : l’objectif n’est pas le bodybuilding. L’objectif est de préserver la force, la fonction, la mobilité et la qualité de vie. »
Il ajoute que : « Les progrès doivent être progressifs, avec une attention à la récupération, au confort articulaire et à la régularité. »
Un point de départ raisonnable pourrait comprendre :
- Six à dix exercices couvrant tous les principaux groupes musculaires
- Une à trois séries par exercice
- Huit à quinze répétitions par série
- Un niveau de résistance qui paraît challenging mais permet une bonne technique
Pour les adultes plus âgés ou les débutants, les machines, les bandes, les mouvements avec le poids du corps et un encadrement supervisé peuvent être très utiles.
Objectifs d’apport protéique pour les adultes plus âgés prenant des GLP-1
Pour soutenir ces efforts et votre objectif global de perte de poids, Bryant réaffirme que l’apport protéique suffisant est crucial pour « soutenir le maintien musculaire, la récupération et la satiété ».
Il explique qu’une fourchette raisonnablement éclairée par les preuves pour de nombreux adultes poursuivant une perte de poids se situe autour de 1,2 à 1,6 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
« De nombreux adultes plus âgés pourraient bénéficier de viser le flanc supérieur des recommandations protéiques, à condition qu’il n’y ait pas de contre-indications médicales », déclare Bryant.
« Cela devrait toutefois être individualisé en fonction de la taille du corps, du niveau d’activité, de l’âge, des antécédents médicaux et des conseils cliniques. »
Par exemple :
- Une personne pesant 150 lb (environ 68 kg) pourrait viser environ 80–110 g par jour.
- Une personne pesant 200 lb (environ 91 kg) pourrait viser environ 110–145 g par jour.
Cela dit, ces chiffres ne constituent pas des objectifs universels.
« Toute personne souffrant d’une maladie rénale ou d’autres conditions médicales pertinentes devrait travailler avec son médecin ou avec un diététiste agréé », note Bryant.
