Bienvenue dans les Carnets d’entraînement, une série où nous faisons intervenir des entraîneurs experts pour nous décrire à quoi ressemble une semaine d’exercice pour eux, afin de vous aider à comprendre comment développer et maintenir une routine d’entraînement efficace.
Cassidy Kmetz est une entraîneuse personnelle certifiée basée à Miami, en Floride. Elle est reconnue pour ses programmes de renforcement destinés aux femmes, et compte plus d’un demi-million de fidèles sur Instagram et TikTok.
Mais Kmetz n’a pas toujours été à l’aise dans la salle de musculation. « Il m’a fallu deux ou trois ans d’entraînement avant de réellement soulever un poids », confie-t-elle à Fit&Well.
« J’ai commencé par des entraînements avec des bandes de résistance et j’avais peur de soulever. J’avais peur d’être trop volumineuse et je ne savais pas comment utiliser les machines. Tout cela était vraiment intimidant et il y avait beaucoup d’appréhension autour de cela. »
Aujourd’hui, elle ne dispose pas seulement d’une routine d’entraînement en force solide pour elle-même, mais elle a aussi développé un programme que des femmes partout aux États‑Unis utilisent pour gagner en force.
L’entraînement de Kmetz se concentre principalement sur le renforcement du cœur et des fessiers. Elle intègre quelques exercices pour le haut du corps, mais préfère mettre l’accent sur le bas du corps et le tronc. « J’ai constaté que j’activais déjà beaucoup mon haut du corps lors des tâches quotidiennes et il est facile de l’intégrer dans des mouvements qui sollicitent tout le corps », déclare-t-elle à Fit&Well.
Voici à quoi ressemble une semaine d’entraînement moyenne pour Kmetz…
La routine hebdomadaire d’entraînement de Cassidy Kmetz
Lundi
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers
Mardi
Entraînement du tronc et des fessiers
Mercredi
Entraînement du dos, des biceps et du tronc
Jeudi
Entraînement des jambes axé sur les fessiers
Vendredi
Entraînement du haut du corps et du tronc
Samedi
Entraînement des jambes axé sur les fessiers
Dimanche
Jour de repos
Les conseils de Cassidy Kmetz pour développer une routine d’entraînement régulière
Trouver des loisirs actifs
Kmetz s’entraîne en force la plupart des jours, mais les jours où elle se sent fatiguée, elle évite la salle. Au lieu de passer la journée sur le canapé, elle a des loisirs actifs auxquels elle peut se tourner. « Mon objectif est de m’entraîner au moins cinq fois par semaine, mais si j’ai une journée off, je jouerai au padel ou irai me promener », déclare Kmetz.
Fixer des micro-objets
« Choisis un micro-objectif par semaine – cela peut signifier atteindre ton objectif de protéines ou viser 30 g de protéines à chaque repas », explique Kmetz. « Se fixer ces micro-objets est une clé pour rester motivé afin d’avoir l’impression d’avancer. Tu éprouves ce sentiment d’accomplissement, et cela te motive à continuer à réaliser des choses et, petit à petit, à les intégrer dans ta routine quotidienne. »
S’entraîner selon ton rythme circadien
« Je ne suis pas du matin », déclare Kmetz. « J’aime m’entraîner à l’heure où d’habitude je baisse en énergie. Donc vers trois heures, ou trois heures et demie l’après-midi. »
Réfléchir régulièrement à tes objectifs
« Si je cherchais vraiment à comprendre comment me motiver, je réfléchirais à mes objectifs et j’essaierais de comprendre où je veux être, puis je me souvenirais de comment y parvenir en me présentant à moi-même », déclare Kmetz.
