Posture de l’enfant
Cette étendue détend le bas du dos, les bras et les épaules.
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Avancez les bras devant vous en plaçant les paumes à plat sur le sol. Revenez lentement les hanches vers les talons, en laissant descendre la tête et la poitrine pendant que les bras s’allongent devant vous.
- Maintenez pendant 20 à 30 secondes.
Rotation du bas du tronc
Cet exercice étend et fait tourner la colonne vertébrale tout en étirant le bas du dos et les hanches.
- Commencez allongé sur le dos, les genoux pliés et les bras le long du corps ou écartés sur les côtés comme la lettre « T » pour stabiliser.
- Tandis que vous gardez le haut du dos et les épaules sur le sol, laissez vos genoux dériver lentement vers le côté droit jusqu’à ressentir une torsion légère et un étirement dans le bas de votre dos. Essayez de garder les genoux collés l’un contre l’autre pendant ce mouvement.
- Après quelques secondes, relevez les genoux et laissez-les tomber sur le côté gauche, tout en maintenant les genoux ensemble et les omoplates enfoncées. Continuez doucement à balancer d’un côté puis de l’autre, en laissant quelques secondes d’étirement de chaque côté.
- Répétez pour 5 torsions de chaque côté.
Étirement des pectoraux en position couchée
Ce mouvement libère les muscles pectoraux et allonge la colonne vertébrale pour favoriser l’alignement des épaules et du dos.
- Allongez-vous sur le tapis, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, et placez un rouleau en mousse de sorte que le rouleau soit aligné avec le dos de votre tête jusqu’au bas de votre colonne.
- Réunissez vos paumes devant votre poitrine. Écartez lentement vos bras sur les côtés en forme de lettre « T », laissant vos mains toucher le sol. (Laissez la gravité et la respiration aider à accroître l’étirement.)
- Maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis répétez 3 fois.
Chat-Chameau
Cet exercice étire la colonne cervicale jusqu’au coccyx.
- Commencez sur le sol, à quatre pattes, avec la colonne en position neutre. À l’inspiration, arquez le dos en abaissant le nombril vers le sol et en levant le regard vers le plafond, puis maintenez.
- Expirez en arrondissant le dos vers le plafond comme un chat énervé, baissez la tête et faites descendre les épaules.
- Passez entre ces deux positions, doucement et lentement, pendant 5 à 8 répétitions.
Étirez-vous quelques minutes seulement par jour peut aider à apaiser des articulations raides, dissiper le stress chronique, améliorer le sommeil et revitaliser votre énergie! Obtenez tout ce dont vous avez besoin pour ajouter une routine d’étirement à votre mode de vie et atteindre vos objectifs de bien-être.
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