Vous développerez un meilleur équilibre.
As-tu déjà marché sur quelque chose et failli tomber ? Que ce soit l’os du chien ou une racine d’arbre cachée, nous avons tous vécu ce moment où nos pieds ou nos jambes entrent en contact avec quelque chose d’inattendu. Grâce à l’équilibre amélioré que procure l’étirement, vous aurez davantage tendance à rester debout.
Vous améliorerez votre amplitude de mouvement.
Besoin de vous défaire de votre soutien-gorge? Vous y arriverez. L’étirement vous offre une plus grande amplitude de mouvement — et c’est quelque chose dont vous avez besoin tout au long de la journée. Cela vous permet d’atteindre ce point bloqué sur votre omoplate, d’attraper l’objet sur l’étagère du haut et, oui, de dégrafer votre propre sangle de soutien-gorge. « C’est particulièrement important en vieillissant », explique Tavel, auteure de Prevention’s Stretch Yourself Healthy. « En vieillissant, les processus naturels limitent votre flexibilité, ce qui peut conduire à une raideur et à des douleurs articulaires. »
Vous dormirez mieux.
Les étirements facilitent l’endormissement. En plus de vous aider à vous détendre, les étirements peuvent atténuer certains problèmes qui ont tendance à nous empêcher de dormir. Prenez les crampes nocturnes: si vous en souffrez, quelques semaines d’étirements pourraient en réduire la gravité et la fréquence, selon les recherches.
Vous protégerez votre santé globale.
Grâce à une meilleure circulation sanguine, l’étirement peut aider à améliorer la santé des vaisseaux sanguins dans tout le corps, contribuant ainsi à réduire le risque de maladie cardiaque, selon une revue des recherches. Et dans d’autres recherches, menées sur des souris — pas encore prêtes à être généralisées à l’homme — Harvard et le Dana-Farber Cancer Institute ont découvert que 10 minutes d’étirement quotidiennes réduisaient de 52 % la croissance des tumeurs mammaires. (Vous demandez peut-être : « Comment les souris s’étirent-elles exactement ? » Les chercheurs ont encouragé les souris à agripper une barre puis les ont soulevées par la queue, plaçant les rongeurs dans une position tendue.)
Vous réduirez les douleurs.
Vous passez peut-être trop de temps assis au travail ? D’accord, l’étirement ne résoudra pas tous vos problèmes avec ce collègue agaçant qui est toujours en retard lors des visioconférences. (Certaines douleurs professionnelles sont tenaces.) Mais l’étirement peut en revanche atténuer les douleurs liées à une position assise trop longue. Dans une étude contrôlée randomisée, les employés de bureau auxquels on a appris une série d’étirements à faire quotidiennement ont signalé moins de douleurs au cou, aux épaules ou au dos que ceux qui ne s’étaient pas étirés.
Vous vous sentirez formidable !
L’étirement peut s’intégrer sans effort à votre routine de bien-être. « Même si vous n’avez pas pratiqué une minute d’activité physique depuis des années, vous pouvez commencer une routine d’étirement avec facilité et l’utiliser pour atteindre certains de vos plus grands objectifs de santé », affirme Tavel.
Vous verrez excellent !
Étirer peut s’intégrer sans couture à votre routine de bien-être. « Même si vous n’avez pas pratiqué d’activité physique depuis des années, vous pouvez démarrer une routine d’étirement facilement et l’utiliser pour atteindre certains de vos plus grands objectifs de santé », déclare Tavel.
Flash info : quelques minutes d’étirement par jour peuvent vous aider à apaiser des articulations rigides, dissiper le stress chronique, améliorer le sommeil et réveiller votre énergie ! Et désormais, grâce à ce tout nouveau guide et ensemble de DVD, vous serez en mesure d’adapter une routine d’étirement à votre mode de vie, vos objectifs de bien-être et les zones douloureuses de votre corps — le tout pour un seul prix avantageux.
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