Voici un petit test de mobilité pour vous: pouvez-vous amener un bras derrière et le faire monter jusque dans votre dos, et l’autre bras par-dessus l’épaule et le faire descendre le long de votre dos afin que vos mains se touchent?
Ce test simple — souvent appelé le test du grattage du dos — est utilisé par les kinésithérapeutes pour montrer à quel point vos épaules sont flexibles et mobiles, comment votre haut du corps fonctionne, et pour identifier les zones tendues ou rigides.
La kinésithérapeute Ashley Katzenback, propriétaire de Cape Concierge Physical Therapy, démontre ci-dessous comment réaliser le test et m’explique pourquoi il est important d’avoir des épaules mobiles.
« Utiliser le test de mobilité de l’épaule permet de suivre la rotation de l’épaule », déclare Katzenback. « Souvent, l’un des premiers indices d’un problème est une rotation interne limitée de l’épaule — atteindre derrière votre dos.
« Pour rester fort et indépendant, il faut pouvoir utiliser pleinement nos bras.
« Des affections telles que la tendinopathie de la coiffe des rotateurs (douleur et faiblesse des tendons de l’épaule lors du levage du bras, du sommeil sur le côté ou des mouvements au-dessus de la tête) et l’écrasement de l’épaule sont plus fréquents chez les personnes de plus de 50 ans. »
Et croyez-moi quand je dis qu’il vaut mieux éviter les blessures à l’épaule. « Les blessures à l’épaule sont extrêmement douloureuses, surtout la nuit, ce qui perturbe le sommeil et entraîne tout un effet domino », affirme Katzenback.
Ce test révèle bien plus que la simple mobilité de l’épaule. Katzenback explique qu’il montre aussi comment différentes parties du haut du corps travaillent ensemble, du thorax (partie supérieure et médiane du dos), de la scapula (omoplates) et de l’articulation de l’épaule.
Comment réaliser le test de mobilité de l’épaule
Katzenback précise que si vos mains se trouvent à une longueur de bras l’une de l’autre, cela signifie que vous avez une « bonne mobilité ». Si elles se trouvent à plus d’une longueur et demie de bras, cela « nécessite une amélioration ».
Quant à ce qui doit être amélioré, cela peut nécessiter l’évaluation d’un kinésithérapeute — cela pourrait être une tension dans la poitrine, dans le haut du dos ou dans les épaules. Mais la bonne nouvelle, c’est que quel que soit le problème, le simple fait de pratiquer régulièrement le test aidera à améliorer votre flexibilité.
Vous pouvez également ajouter les trois étirements ci-dessous à votre routine.
