Tout a commencé lorsque j’ai enfin réussi ma routine nocturne — un coucher plus tôt qui m’a offert quelque chose que je n’avais pas eu depuis des années : plus de temps le matin.
Pendant les premiers jours, j’ai comblé ce temps par ce que, j’en suis sûre, beaucoup finissent par faire : défiler les réseaux sociaux au lit. Puis une pratique de qigong est apparue dans mon fil TikTok et a changé le rythme de ma journée.
Voici comment le qigong m’a conquise lorsque je l’ai pratiqué chaque jour pendant une semaine, et ce que les experts disent sur son fonctionnement.
Qu’est-ce que le qigong ?
Le qigong est une pratique chinoise ancienne qui associe des mouvements lents et doux, des exercices de respiration et une intention visant à cultiver le flux d’énergie — également appelé qi — dans le corps.
« Le qi est l’énergie vitale qui circule à travers tout être vivant et si notre qi devient stagnant, vous pouvez ressentir un déséquilibre qui vous donne l’impression de ne plus être vous-même », explique Eloise Lambert, instructrice de qigong et fondatrice de FAWE.
« Les trois outils principaux pour travailler avec votre énergie dans le qigong sont l’esprit, le corps et la respiration, c’est là que la méditation, le mouvement et les exercices respiratoires entrent en jeu », explique Lambert à Fit & Well.
« La pratique régulière du qigong aide à réduire le stress, à améliorer la circulation et à faire baisser la tension artérielle », explique Emma Tian Williamson, enseignante de qigong et fondatrice de Flow & Create.
Le mouvement lent et conscient, combiné à la respiration, aide à réguler le système nerveux, vous sortant de toute réponse au stress de fuite ou de combat et vous plaçant dans le mode repos et digestion du système nerveux parasympathique.
Des recherches suggèrent également que les pratiques de qigong peuvent aider à gérer le stress, soutenir l’humeur et améliorer le sommeil.
« Finalement, la pratique consiste à vous aider à vous sentir plus sain(e), équilibré(e) et énergique », déclare Lambert. « C’est doux et accessible à tout âge et à tous les niveaux de forme physique. »
Mon expérience du qigong jusqu’à présent
Bien que j’aie entendu parler du qigong auparavant, je ne l’avais jamais pratiqué. Donc, lorsque j’ai découvert ce flux d’éveil corporel sur TikTok, j’ai décidé de l’essayer.
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J’ai l’habitude de foncer directement dans ma matinée, le café à la main, en me préparant. Mais cette routine m’a donné le temps de ralentir, et de me connecter à mon corps et à ma respiration.
Elle a aussi fait monter mon rythme cardiaque et j’ai senti la tension accumulée de la veille se relâcher au fil des mouvements.
Lent et intentionnel, l’entraînement a créé une transition en douceur entre le réveil et le reste de ma journée.
J’ai découvert que prendre soin de ma connexion esprit-corps dès le matin m’incitait à faire des choix plus conscients tout au long de la journée.
Pour une fois, j’ai eu de l’énergie, plutôt que de dépendre de mon café du matin pour démarrer.
À la fin de la semaine, j’avais hâte de sortir du lit et d’aller m’allonger sur mon tapis pour le qigong. En tant que noctambule assumée, qui vient tout juste d’arrêter de remettre le réveil, cela m’a semblé être une victoire majeure.
Le qigong occupe désormais une place permanente dans ma routine matinale — mais on peut le pratiquer à tout moment.
« J’aime pratiquer le qigong le matin pour me préparer à la journée, mais le meilleur moment pour pratiquer est celui où vous êtes réellement présent », déclare Williamson. « La régularité est la clé pour en voir les bienfaits. »
Vous pouvez aussi adapter la pratique à votre ressenti du jour. « Vous pouvez privilégier les qualités yang (actives) ou yin (restauratrices) selon ce dont vous avez besoin », explique Lambert.
Une chose importante à garder à l’esprit, qui peut déterminer le moment de votre pratique, est ce qui est prévu après.
« Il n’est pas recommandé de faire des cours de fitness à haute intensité ou de subir une thérapie d’exposition au chaud/froid immédiatement après », précise Lambert.
En dehors de cela, l’objectif principal est simplement de commencer et de s’y tenir. « C’est une pratique de découverte sans fin », déclare Lambert. « Elle encourage la curiosité envers soi-même et aide à développer les outils pour se sentir plus équilibré. »
