Mon nombre de pas varie énormément.
En jours de travail, lorsque je suis à mon bureau, j’ai de la chance d’atteindre 6 000 pas. Mais le week-end, lorsque je poursuis un enfant de trois ans, j’atteins régulièrement 14 000 pas par jour.
Cette montée soudaine d’activité laisse souvent l’avant de mes hanches incroyablement raide à cause de la tension exercée sur les muscles fléchisseurs de la hanche.
Le meilleur antidote que j’ai trouvé est quelque chose appelé l’étirement du canapé, un mouvement que m’a présenté le physiothérapeute Dr Andy Fata-Chan.
C’est la seule chose qui offre la libération en profondeur dont mes fléchisseurs de la hanche ont besoin.
Je l’ajoute à la fin de ma journée lorsque j’ai un nombre de pas supérieur à la moyenne, mais j’en retire le plus grand bénéfice lorsque j’effectue l’étirement à la fois avant et après de longues périodes de marche.
Comment réaliser l’étirement du canapé
Séries: 1 Temps: 30-45 secondes de chaque côté
- Mettez-vous à genoux, dos tourné vers un mur, un banc de musculation ou un canapé.
- Avancez votre pied droit tout en gardant le genou gauche posé sur le sol.
- Reculez votre genou gauche jusqu’à ce qu’il soit au pied du mur, du banc ou du canapé.
- Appuyez le dessus de votre pied gauche contre le mur ou la surface choisie.
- Vous devriez ressentir l’étirement à l’avant de votre cuisse gauche et de votre hanche.
- Avancez votre torse pour approfondir l’étirement.
Pourquoi (presque) tout le monde a-t-il les fléchisseurs de la hanche tendus ?
Si vous lisez cet article, je suppose que vos hanches sont tendues.
C’est un problème courant car les longues périodes assises placent les muscles fléchisseurs de la hanche dans une position raccourcie et tendue.
Une marche excessive et la course peuvent aussi rendre ces muscles mal à l’aise, car la levée répétée de la jambe les oblige à se contracter sans cesse.
Donc, lorsque je fais ces activités bout à bout, mes hanches commencent à se plaindre.
Utiliser l’étirement du canapé procure un soulagement immédiat, mais j’ai constaté qu’en le faisant deux ou trois fois par jour, mes hanches restent souples et ne se raidissent pas dès le départ.
C’est pourquoi, dès que j’en ai l’occasion, je m’assure de le faire avant une grande journée de marche, ainsi qu’après.
Garder ces muscles flexibles signifie aussi que votre démarche ne soit pas entravée par une raideur, vous permettant aux jambes de se balancer librement lorsque vous allez à la cour de récréation ou que vous poursuivez vos enfants.
Ce mouvement peut être éprouvant pour les genoux. Si vous ressentez une sensibilité dans l’articulation, je vous recommanderais de remplacer par une fente statique, qui est une autre contre-Position approuvée par le physio.
